Нет, пропаганда больших весов — это вовсе не часть коммунистического заговора перекачать всех и спровоцировать нехватку продовольствия. Сюрприз: работа с большими весами совсем не обязательно приводит к развитию больших мышц! И так советы как быстро нарастить бицепс без особых усилий.
Когда люди видят 135-килограммового мужчину ростом чуть выше полутора метров и шириной метр двадцать, то, делая выводы о его силе, часто путают причину и следствие. Такие ребята имеют природное тяготение к железу, в силу выпавшего им генетического жребия. Они поднимают большие веса, потому что их тело имеет соответствующее строение, а не наоборот. Цитируя Марка Твена: «Сначала узнайте факты, тогда вы сможете исказить их так, как вам это нужно».
Как нарастить бицепс
Что заставляет ваш бицепс расти быстро? В соответствии с энергетической теорией в каждый момент времени мышечные клетки обладают лишь ограниченным количеством энергии АТФ. Она тратится двумя способами: на синтез белков и выполнение механической работы. В норме в мышцах устанавливается равновесие между анаболизмом и катаболизмом. Это равновесие можно представить в виде бассейна, у которого выносящая и приносящая трубы имеют одинаковый диаметр. Все виды белков, которые разрушаются в ходе вашей ежедневной активности, замещаются новыми. Однако, когда мышцу заставляют сокращаться, преодолевая большое сопротивление, и выполнять большое количество работы, она потребляет всю имеющуюся в ее распоряжении АТФ. Следовательно, на ресинтез белков энергии остается меньше. Катаболизм начинает преобладать над анаболизмом, а мышечная масса уменьшается. И по этому нарастить бицепс быстро не составит особого труда вам.
После частичного разрушения мышечные клетки получают возможность направить поступающую энергию на анаболизм. Они сходят с ума и синтезируют больше белков, чем их было до тренировки!
А сейчас скажите мне, как поднимать большие веса и при этом не наращивать мышечную массу? Класс, кто знает? Ну, кто-нибудь?
Ответ: Тренируйтесь с большими весами, но поддерживайте общее число повторений за тренировку на низком уровне. Идея заключается в том, чтобы минимизировать разрывы мышц и последующую их реконструкцию.
Как правильно и быстро накачать бицепс
Насколько низким должен быть этот уровень что бы правильно и быстро накачать бицепс себе? Точное число будет варьировать от человека к человеку, но в целом, если вы будете удерживать число повторений на цифре десять и ниже, то не ошибетесь. Бывают, конечно, и исключения. Некоторые инопланетные существа растут, словно сорняки, от одного подхода в пять повторений. Если вы один из них, то, вероятно, много лет назад сбежали с приезжим цирком и вряд ли читаете эту книгу. Для остальных, товарищи, два подхода по пять повторений -это то, что завещал великий Ленин для развития жилистых мышц.
Если в своей предыдущей жизни вы были малоактивны, любая активность, тяжелая атлетика или даже печатание на клавиатуре, с самого начала могут добавить вам немного мускулов. Не думайте о них, как о новых мышцах, считайте, что это необходимый минимум, который вы утратили, просидев в темнице или будучи прикованным к кровати. Вероятнее всего, ваши габариты не увеличатся, а вот вес вырастет на несколько килограммов. Повышение плотности сократительных белков мышц — это то, что происходит первым делом, когда начинается реальный мышечный рост. Радуйтесь: чем мышцы плотнее, тем они крепче.
Чтобы стать сильным и не стать большим, тренируйтесь с большими весами, но не делайте много повторений. Надеемся мы вам рассказали как правильно и быстро накачать и нарастить бицепс, оставайтесь с нашим сайтом полезных и интересных советов и мы вам расскажем еще много интересного.