Каждый человек умеет бегать, но не каждый знает, как сделать так, чтобы бег был полезным и правильным.
В чем польза бега?
- Правильный бег что бы похудеть помогает тренировать мышцы, а значит и суставы. Все мышцы нашего организма задействованы в процессе бега.
- Выделение пота во время нагрузки – важный процесс для организма. При беге выделяется большое количество пота, соответственно вместе с ним и другие ненужные для организма вещества.
- Бег по утрам и вечерам очень полезен для сердечнососудистой системы, так как во время бега кровообращение улучшается, вместе с тем и улучшается обогащение всех органов кислородом.
- Бег – отличный антидепрессант, потому что в процессе бега выделяется гормон счастья.
- Бег – своего рода закаливание. Так же он полезен для иммунитета и нервной системы.
- Бегая, человек вырабатывает в себе такие личностные качества, как сила воли, целеустремленность, самоконтроль.
Можно назвать еще много плюсов бега, но без практики всю пользу этого процесса не ощутить.
Что для этого нужно
- Конечно, самое главное, что нужно для начала правильного бега для похудения – желание.
- Уверенность – необходимое качество, потому что человек должен быть уверен, что сможет бегать круглый год, в любую погоду.
- Хорошая физическая форма. Если по медицинским показаниям физические нагрузки исключены, то от бега нужно отказаться.
- Тщательно подобранная спортивная форма. Для бега нужна специальная обувь, которая предназначена именно для занятия бегом.
- Место для пробежек. Наиболее подходящее место – стадион или парк, потому что там не выгуливают собак, не ездит автотранспорт, а так же есть возможность бегать в любое время года, так как за дорожками ухаживают и следят за чистотой. Парк очень подходит для бега, потому что дорожки могут быть как с ровной поверхностью, так и с подъемами и спусками. Если нет поблизости стадиона или парка, то можно бегать и вокруг дома, а можно и просто дома, если есть такая возможность.
- Безопасный маршрут. Обязательно нужно знать, где будет проходить маршрут бега, чтобы по пути не встречались опасности.
- График. Нужно продумать, насколько вы располагаете временем и когда будите бегать – ежедневно или несколько раз в неделю.
Для новичков лучше начинать правильно бегать утром, как зимой так и летом, небольшими пробежками. Время пробежек – начиная с 1 минуты и постепенно увеличивая до 20 минут. Не стоит забывать об уровне физической подготовки. Если она практически отсутствует, то лучше начинать бегать дома на месте, и только спустя некоторое время можно выходить на улицу.
Люди с хорошей физической подготовкой могут бегать как на скорость, так и на выносливость. Лучше чередовать эти два вида бега.
Разминка перед бегом
- Обязательно сделать разминку. Это необходимо для того, чтобы организм был разогрет. Для разминки подойдут дыхательные упражнения, вращательные (для рук и ног) упражнения и просто быстрый шаг, чтобы пульс увеличился и кровь разогналась.
- Потянуть разогретые мышцы спины и ног.
Советы: полезные советы для бега
- Если бег не на скорость, то необходимо начинать с малого темпа, постепенно увеличивая.
- Следует контролировать, чтобы не было лишних движений. Они не приносят пользы.
- Бег должен быть прямой.
- Чтобы во время бега не пострадали суставы, необходимо ступни ставить мягко, с пятки на носок.
- Меньше сцепления с поверхностью: поставили ступню – быстро оторвали от поверхности.
- Дышать только носом. Если воздуха не хватает, начинается дыхание ртом, а это уже не приносит никакой пользы.
- Бег – систематический. Иначе никакого результата не будет.
- После пробежки нужна кружечка воды, для того, чтобы восстановить водный баланс организма. Вода только комнатной температуры.
- После пробежки нельзя резко останавливаться, нужно с помощью ходьбы восстановить пульс.
- После первых дней пробежек может возникнуть ломота в голени. Это является показателем того, что мышцы не натренированы. Спустя некоторое время все придет в норму и ломота пройдет.
Польза от бега для организма ощущается, если он происходит систематически. Не стоит забывать и об увеличении нагрузки бега по утрам и вечерам.