Выворот плеч при помощи растягивающейся веревки


Выворот плеч при помощи растягивающейся веревки, фотоПостарайтесь растянуть веревку в стороны, локти при этом выпрямлены, а плечи тянут. Если вы это не сделаете, можете повредиться.

По мере прогресса все больше и больше сдвигайте руки.

Олимпийские тяжелоатлеты известны гибкостью плеч. Они выполняют вывороты при помощи полотенца, палки или, еще лучше, резиновой ленты.

Захватите резиновый шнур — дорогую ленту для фитнеса или дешевый и крепкий автомобильный — перед собой широким хватом ладонями вниз.

Теперь приготовьтесь перенести шнур назад за спину по кругу. Но сначала прочитайте еще раз, как это сделать, не повредив плечи.

Вдохните, грудь вперед. Вы должны постараться растянуть шнур, локти при этом выпрямлены, а плечи работают. Если вы сделаете это правильно, лопатки сожмутся, а грудь будет так сильно выступать вперед, что вы вполне могли бы поставить на нее стакан. При этом шнур легко пройдет вокруг тела, не зажимая плечи.

Если вы ленивы и не в состоянии сильно тянуть лепту, как описано, то просто вывернете себе руки, не добившись увеличения подвижности плечевого сустава.

Выдохните, расслабьтесь. Полностью измените направление движения, затем захватите шнур немного ближе к середине — если чувствуете, что справитесь — и снова повторите. По мере прогресса все больше и больше сдвигайте руки.

 

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *