Высокие удары ногами


Высокие удары ногами, фотоЭто упражнение для вас идеально, если вы занимаетесь боевыми искусствами, стиль которого предполагает высокие удары ногами, и если вы скалолаз или балерина. Я всегда обучаю ему сотрудников S.W.A.T. команд, которые тренирую.

Нажмите руками вниз, а коленом — вверх, друг против друга. После того как вы за несколько секунд создали достаточное давление, внезапно позвольте рукам соскользнуть с колена, и оно подскочит вверх!

Розовая пантера

Выполняйте упражнение «Розовая пантера» для коленных суставов и ударов ногами, а за ним сделайте медленное вытягивание колена и удерживайте это положение. Вы существенно улучшите высоту и точность ударов ногами.

Поднимите колено настолько высоко, насколько возможно — вы можете прислониться к стене — и положите руки поверх него. Нажмите руками вниз, а коленом — вверх, друг против друга. После того как вы за несколько секунд создали достаточное давление, внезапно позвольте рукам соскользнуть с колена, и оно подскочит вверх!

Повторите столько раз, сколько необходимо, пока ваше колено не откажется подниматься выше. После каждого рывка вверх или только после последнего, как только колено поднялось настолько высоко, насколько для вас возможно, медленно растяните его и держите это положение в течение нескольких секунд. Отдыхайте между каждым повторением, меняйте ноги или даже поддерживайте ногу руками под коленом, чтобы уменьшить усталость мышц—сгибателей бедра.

Выполняйте упражнение «Розовая пантера» для коленных суставов и ударов ногами, а за ним сделайте медленное вытягивание колена и удерживайте это положение. Вы существенно улучшите высоту и точность ног. Легенда кикбоксинга Билл Уоллес постоянно обращается к медленным имитациям толчка ногой и подъемам ног; «Розовая пантера» увеличивает их и без того мощный эффект.

Вы можете выполнять медленные движения ногой по стулу или другому предмету мебели соответствующей высоты. Стул вынуждает вас подтягивать ногу близко к телу, что дает хорошие защитные навыки и вынуждает вас выполнять удары ногой выше.

Естественно, вы можете и должны выполнять и другие движения ногой таким же способом: подтяните ногу к телу сбоку и выполняйте удары в сторону или по кругу. Не забудьте про круговые удары ногой внутрь и наружу и не стесняйтесь использовать стену или стул, чтобы помочь себе с равновесием.

Когда выполняете это упражнение, соблюдайте базовую технику работы колена. Никогда не выпрямляйте полностью колено опорной ноги и не позволяйте ему прогибаться внутрь; колено должно быть направлено в ту же сторону, что и стопа. При боковом, круговом движении и движении назад пятка бьющей ноги должна указывать на цель.

Это нужно для достижения максимальной устойчивости и силы, а также, чтобы избежать растяжения мышц колена, бедра и спины. При боковом, круговом движении и движении назад стопа и колено поддерживающей ноги должны быть развернуты немного наружу. Это предпочтительный вариант.

Два совета, которые радикально помогут вам удерживать равновесие.

  1. Во-первых, захватите пол пальцами опорной ноги; вы улучшите этим чувствительность лодыжки и контроль над положением тела.
  2. Во-вторых, напрягите ягодицы, если вы вот-вот потеряете равновесие, и центр тяжести переместится куда надо.

Отдыхайте между каждым повторением, меняйте ноги или даже поддерживайте ногу руками под коленом, чтобы уменьшить усталость мышц сгибателей бедра.

Александр Медведев, инструктор по рукопашному бою элитной Военной академии имени М.В. Фрунзе и главный консультант журнала «Спецназ», описывает необычную комбинацию активной растяжки и пережидания напряженности, техники пассивной гибкости, предложенной в книге «Растяжка расслаблением». Чтобы улучшить движения ногами или шпагаты, поднимите ногу настолько высоко, насколько возможно, в выбранном направлении положите ее на стол или другой предмет мебели. Расслабьтесь в течение минуты или до тех пор, пока вам необходимо, затем поднимите ногу немного выше, используя только силу ее мускулов, без помощи рук или со стороны вашего партнера. Попросите его, чтобы он в этот момент быстро положил книгу между лодыжкой и столом. Повторите последовательность движений. Александр Медведев — не путайте с чемпионом по тяжелой атлетике Алексеем Медведевым — обещает, что, хотя в начале эта тренировка весьма болезненна, но, как только вы привыкнете, она станет даже приятной.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *