Виды становой тяги


Виды становой тяги, фотоВ стиле сумо

Не беспокойтесь. Такой вид становой тяги дополнительно дает нагрузку на ягодицы. Вам не придется застревать в дверных проемах, как сумоисты, от этого упражнения. Этот стиль называется сумо только потому, что он выполняется в широкой стойке, при которой руки находятся между колен.

Некоторые товарищи выбирают становую тягу в стиле сумо в связи с тем эффектом, который это упражнение оказывает на ягодицы. Сильный зад очень важен для многих видов спорта и для здоровой спины.

Другие, в основном длинноспиные и короткорукие парни, выбирают эту стойку, поскольку она позволяет им больше потянуть. Некоторые пауэрлифтеры мирового класса начинают цикл с разновидности, которая менее удобна для них, а когда вес становится большим переходят на свою коронную стойку (от классической к сумо или наоборот). Это неплохой прием. Обязательно попробуйте его.
Расставьте ноги на удобную для вас ширину, ваши стопы должны быть направлены в стороны под углом 30—45 градусов. Колени всегда должны смотреть в ту же сторону. Если у вас сводит колени, значит вам следует заняться растяжкой паховых мышц.

Утиная

Техника выполнения утиная становая тяга. Разверните свои колени и стопы под углом приблизительно в 45 градусов. Контролируйте, чтобы они смотрели в этом направлении на протяжении всего упражнения. Вы также можете встать на твердую подставку высотой порядка 10 см, чтобы с большей амплитудой тянуться вниз и больше загружать бедра. Небольшие в диаметре блины также усилят эффект упражнения. Держите свое тело более вертикально, чем при обычной становой тяге и концентрируйтесь на давлении ногами, как на тренажере. Юрий Власов говорил, что у него обжигались стопы от давления ногами в помост.

Рывковая

Рывковая становая тяга очень хороша для мышц верха спины. Это обычная с очень широким хватом. Она укрепляет спину, делает ее жестче, и развивает отличную технику для классической тяги. Необязательно брать такой широкий хват, как у меня, особенно, если у вас короткие руки.
Используйте то, что тяжелоатлеты называют хватом в замок. Заведите свои указательные и, если можете, средние пальцы за большие пальцы. Хват в замок несколько болезненный и неудобный, но дает возможность удерживать большие веса без использования переменного хвата. В конечном итоге большинство людей перестают замечать эти неудобства.

Делайте все то же, что и в базовой становой, но обращайте особое внимание на то, чтобы ваши лопатки были приведены друг к другу. Закончите движение пожиманием плечами, но при этом не тяните штангу за счет бицепсов.

Толчковая

Это упражнение ничем не отличается от обычной за исключением хвата. Благодаря обычному хвату это упражнение толчковая становая тяга станет прекрасным инструментом тренировки кистей и предплечий. Хорошее упражнение для трапеций. Поднимите плечи к ушам, не сгибая рук, — но не раньше, чем вы выпрямились.

Мой излюбленный метод включения прямого хвата в свои тренировки — начинать с него цикл и переключаться на альтернативный хват, на том этапе, когда я перестаю удерживать веса.

Тяга с плинтов

Тяга с плинтов очень хороша для пресса, трапеций и тренировки хвата. Выполняйте эту с ограничением амплитуды, держа штангу обычным альтернативным хватом. Начинайте с напряжения ягодиц, а не разгибания спины. Держите все тело в напряжении.

Вот  мы и знали с вами подробно какие бывают виды становой тяги. Как правильно выполнять их изъять пользу себе. Оставайтесь с нами и мы вам расскажем еще очень много интересного и полезного.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *