Упражнения на расслабление мышц


Упражнения на расслабление мышц, фотоКлюч к подвижности — расслабление. Как правило, тело обладает большими потенциальными резервами для растягивания мышц, но растянутая мышца сопротивляясь пытается сократиться и это сопротивление должно преодолеваться с помощью психологической установки.

Упражнения на расслабление мышц должны выполняться осторожно, с удержанием тела в растянутом положении в течение примерно одной минуты. При удерживании конечного положения все мысли должны быть сосредоточены на внутреннем состоянии, на уменьшении напряжения в растянутых мышцах. Такая мысленная концентрация позволяет достигать поразительных результатов.

Иногда соответствующие мысленные образы и картины, рисуемые вашим воображением, помогают в реализации установки на расслабление. Например, представьте себе, что ваши ноги — концы веревки, которые легко разводятся в стороны, когда вы выполняете шпагат. Очень полезно представлять себе ощущение тепла. Мысленно оберните место, в котором ощущается наиболее сильное мышечное напряжение, сложенным в несколько слоев нагретым полотенцем. Когда этот горячий компресс мысленно согреет напряженные мышцы, они успокоятся и расслабятся.

Будьте упорны в своем стремлении растянуть мышцы. Каждый раз, когда вам это удается, вы понемногу увеличиваете амплитуду растягивания тренируемых мышц.

Способность свободно выполнять боковой шпагат можно сравнить со способностью ходить по раскаленным углям, поскольку и та и другая зависят от силы вашей веры. Это — не психологическая дребедень, это — факт.
Существует тесная связь между лимбической системой, которая управляет эмоциями, и периферической нервной системой, регулирующей длину и уровень напряжения мышц. Научные исследования показали, что страх и беспокойство, так же как и боль, приводят к снижению уровня гибкости.

Помня об этом, обеспечьте максимальную безопасность процесса выполнения упражнений на растягивание и максимальное ощущение безопасности при их выполнении. Если для этого вам потребуются три стула, одна табуретка и один человек для подстраховки -пусть будет так. Причины испытываемого вами страха могут быть нереальными, но, тем не менее, они вполне реально способствуют снижению уровня вашей гибкости.

Если вы не верите, что сможете сделать поперечный шпагат, то вы никогда не сделаете его. Уверенность в себе и спокойствие, подобное тому, которым обладают йоги, позволяют достичь чрезвычайной гибкости.

Хотя это и необязательно, но различные средства для релаксации тела и разума из арсенала спортивной психологии и восточных дисциплин, способствующих самосовершенствованию, такие как техника прогрессивной релаксации Джейкобсона и медитации, взятой из цигун, облегчают ваше вхождение в ряды супергибких мутантов. Уникальные вибрационные тренировки российских чемпионов несомненно будут очень полезны.

Еще один совет по технике расслабления. Доктора наук Юрий Верхошанский и Мэл Сифф — известные спортивные специалисты и авторы книги «Супертренировка» — советуют контролировать напряжение мышц лица и рук, поскольку оно «отражает» уровень общего напряжения мышц тела. На самом деле ваши лицо и руки-«снабжены» гораздо большим количеством нервов, чем все остальные части тела — можно было бы сказать, что они являются обладателями «контрольного пакета» в деле расслабления ваших мышц. Перейдем к техника упражнения на расслабления мышц.

Техника расслабления мышц

  1. Сосредоточьтесь на расслаблении не только мышц тела, но и на релаксации разума.
  2. Воспроизведение мысленных образов и их свойств (например, тепла) помогает расслаблению мышц.
  3. Тревога и боль снижают уровень гибкости. Уменьшению влияния этих негативных факторов способствует выполнение упражнений с удобной для вас скоростью и обеспечение максимальной безопасности при их выполнении.
  4. Обдумайте возможность применения медитации, техники прогрессивной релаксации Джейкобсона или приемов расслабления из спортивной психологии, или из восточных дисциплин самосовершенствования. Потряхивание мышц и пассивные упражнения на растягивание расслабленных мышц исключительно полезны.
  5. Контролируйте напряжение мышц лица и рук, поскольку оно «отражает» уровень общего напряжения мышц тела. Буквально «сотрите» напряжение с вашего лица своими ладонями медленным и уверенным движением сверху донизу.
Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *