Упражнения для улучшения осанки


Упражнения для улучшения осанки, фотоУпражнения

Есть очень много упражнений для улучшения осанки и с некоторыми из них мы вас сейчас ознакомим.

  1. Встаньте спиной к стене. Одновременно коснитесь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите от стены, стараясь максимально долго удерживать это положение тела.
  2. Положите палку от метлы или швабры поперек спины и положите поверх нее руки. Если вы сделаете это правильно, палка помешает вам ссутулить плечи. Согнитесь вперед, глядя прямо перед собой, и сделайте 6-8 поклонов. Еще лучшим упражнением для улучшения осанки, чем держать палку за спиной, подобно чучелу, по моему мнению, является упражнение, при котором вы берете палку, полотенце или резиновую ленту в руки и переносите их за спину. Держите грудь выгнутой и попытайтесь растянуть палку в стороны, при этом локти выпрямлены, а плечи растянуты.
  3. Лягте на живот и зацепите ноги под кушеткой. Положите руки на затылок. Поднимите туловище от пола и активно сводите лопатки. Это помогает толкать руками голову, и наоборот, а также опускает локти. Повторите 4-6 раз.
  4. Встаньте на четвереньки, смотрите прямо перед собой и начинайте поднимать ноги поочередно позади себя, 20-30 повторений с каждой ноги. Поднимайте настолько высоко, насколько возможно, сожмите ягодицы и вытягивайте пальцы ног. Это почти то же самое, что и глупый «Пожарный насос» в аэробике.
  5. Убедитесь, что доктор разрешил вам делать эти занятие, и не забывайте правила надлежащего пригибания назад. Встаньте на колени на полу, расправьте грудь, напрягите ягодицы и сгибайтесь назад, пока не коснетесь кистью пятки. Остановитесь на мгновение, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите 6-8 раз. Мне больше нравится более трудный вариант: дотягивайтесь правой рукой до левой пятки, и наоборот. И повторяю: напрягите ягодицы!
  6. Встаньте спиной к стене в шаге от нее. Расправьте грудь, наклонитесь назад и коснитесь стены, помня при этом правила надлежащего пригибания назад. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем прогнитесь вперед. Чередуйте 6-8 раз.

«ФиС» обращает внимание, что хорошая осанка — просто навык, так что этим нужно заниматься ежедневно. Хочу добавить, что делать это несколько раз в день — еще лучше.

Комплекс Юрия Курпана

Еще пошаговая инструкция по выполнению упражнений для осанки тела от Юрия Курпана.

  1. Походите на кончиках пальцев ног, положив легкую подушку на макушку.
  2. Походите на носочках на полусогнутых коленях, держа палку за спиной, зажатую на уровне лопаток.
  3. Встаньте прямо, руки сцепите за спиной, локти выпрямите. Поднимайте руки и толкайте ими назад, сгибайтесь дугой. Вы можете держать в руках пачку, мяч, гантелю.
  4. Сядьте на стул, голову слегка наклоните вперед и положите руки на затылок. Поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук.
  5. Сядьте на пол, руками обопритесь сзади. Поднимайте таз, откиньте голову назад, выгнитесь дугой и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  6. Аналогичное предыдущему, кроме того, что одна нога должна быть поднята вверх или отведена в сторону.
  7. Ляпе на спину, колени согните, стопы и локти на полу Поднимите таз, пока не будете опираться на затылок, локти и стопы.
  8. То же самое, но держа ноги прямыми. Изгибайте только верхнюю часть спины, не поднимайте таз или голову.
  9. Лягте на спину, руки и ноги должны быть прямыми. Обопритесь об пол затылком и пятками, изогните и поднимите тело. Можете помочь себе руками.
  10. Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи и удерживайте это положение в течение 3-5 секунд.
  11. То же самое, но руки за спиной. Прогнитесь!
  12. Лягте на живот, положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи, максимально согните колени и попытайтесь подтянуть голову к стопам.
  13. Лягте на живот, положите руки на затылок. Поднимите голову, плечи и прямые ноги. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  14. Лягте на живот, руки вдоль тела. Упритесь ими в пол — это поможет вам держать локти немного согнутыми и направить пальцы к стопам и слегка наружу — и поднимите согнутые ноги к голове. Ваш центр тяжести должен сместиться к груди, как если бы вы споткнулись и начали падать. Удерживайте вес тела на груди, а не на шее! Для начала вы можете помогать себе при помощи скакалки или веревки — обмотайте ими стопы и держите концы в руках.
  15. Сядьте на пол и прижмите затылок к сиденью дивана. Одновременно поднимайте таз и прогните спину. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  16. Лягте на живот, подтяните стопы к себе, зацепив их за диван или попросив партнера прижать их. Держите мяч в прямых руках перед собой. Поднимайте голову, плечи и прямые руки.
  17. Встаньте на колени на сложенное полотенце или что-то аналогичное. Попросите партнера прижать лодыжки вниз. Сложитесь в бедрах и согнитесь вперед, держа спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Если подколенные сухожилия вам дороги, старайтесь не терять равновесие и не падать вперед!
  18. Лягте лицом вниз, бедра поперек скамьи. Попросите кого-то придерживать ваши лодыжки. Возьмите в руки какое-то отягощение, для начинающих подойдет мяч. Держите руки перед собой. Поднимайте корпус, сгибая спину, и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  19. То же самое занятие, но перебрасывайте мяч назад, когда выпрямляетесь.
  20. То же самое занятие, но удерживайте тело параллельно полу в течение 3-5 секунд.
Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *