Упражнения для растяжки тела


Упражнения для растяжки тела тела, фотоДвижение шеи в трех плоскостях. Рассмотрим упражнения для растяжки всего тела.

После того как эти обманчиво простые движения были показаны в моей первой книге, я получил много писем от читателей и с радостью узнал, что они почувствовали себя гораздо лучше.

Медленно поверните голову налево, затем направо. Постепенно увеличивайте диапазон движения.

Прижмите подбородок к груди, затем наклоните голову назад. Не напрягайте шею, заставляя ее повернуть голову, удлините позвоночник и посмотрите вверх и немного назад.

Наклоните голову строго вбок без скручивания, затем в другую сторону.

Независимо от того, заканчиваете ли вы все повторения этого цикла перед тем, как перейдете к следующему, делайте по 10 повторений одного упражнения и переходите к другому, а затем снова повторяйте все три по очереди. Можно изменить очередность. Это ваш выбор. Только не забудьте, что нельзя комбинировать все три в одно непрерывное движение, это может плохо сказаться на состоянии шейного отдела позвоночника.

Упражнения для растяжки тела

Круговые движения в лодыжках

Делайте круги плечами, настолько большие, насколько это возможно, и в обоих направлениях. Это помогает вдыхать и расширять грудную клетку, когда плечи отходят назад. Выдохните и сожмите грудь при движении плечами вперед. Меняйте направление после каждых 10 повторений или так часто, как вам нравится.

Движения для кулаков

Работаем от периферии к центру. Закончив с шеей, мы собираемся двигать руками.

Сожмите кулаки, согните руку в запястье как гусиную шею и немного согните локоть. Раскройте кулаки и расставьте пальцы, вытягивая запястья, как бы пытаясь увеличить их длину. Как вариант, во время вытягивания вы можете выпрямить локти.

Вращения запястья

Переплетите пальцы и заставьте запястья двигаться во всех возможных направлениях. Николай Амосов, будучи хирургом, делал 300 повторений различных движений запястья и пальцев в дополнение к своей обычной утренней тренировке.

 Круговые движения в локтях

Делайте круги в локте, максимально сгибая и выпрямляя его наружу. Вы увидите, что круги, направленные наружу, намного более неуклюжи, чем направленные внутрь. Это нормально. Круги в локте разрабатывают ваши плечи настолько же, насколько и локти.

Египетский шаг

Несмотря на свое экзотическое название, это удивительное упражнение египетский шаг для расслабления плеча очень популярно среди российских поклонников боевых искусств.

Вначале вытяните прямые руки в стороны и поверните ладони вниз.

Развернитесь вокруг своей оси и одновременно повернитесь в сторону, держа руки в том же положении. Обе руки должны максимально развернуться ладонями вверх за счет мышечного усилия плеч. Повернитесь в другую сторону, все еще держа руки на одной линии.

Круговые движения в лодыжках

Рисуйте круги пальцами ноги, стараясь достичь максимального диапазона движения в лодыжке. Упритесь пальцами ноги в пол, направьте их к носку, выполняйте стопой движения внутрь и наружу. Используйте небольшое давление на пол, чтобы увеличить объем движений.

Альтернатива этому движению — вы можете сесть на пол или на стул, зажать икру в локтевом сгибе и вращать стопу в различных плоскостях с помощью свободной руки.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *