Упражнения для гибкости позвоночника


Упражнения для гибкости позвоночника, фотоМарк Тартаковский рекомендует это превосходное упражнение для того, чтобы развить активную гибкость разгибающих мышц позвоночника с минимальной нагрузкой на диски. Отклоните голову назад, выдвиньте грудь и выгните спину, повиснув на перекладине. Экстраординарная версия для настоящих мужчин: подтягиваться вверх, затылком вниз, прогнув спину, пока живот не коснется перекладины!

Если вы не можете, свободно повиснув, удержать вес тела, или перекладина установлена слишком низко, чтобы позволить вам висеть, не сгибая ноги, делайте следующее, предложенное Орловым. Держитесь за низкую перекладину, выпрямив руки, и наклоняйтесь вперед, не позволяя расслабиться прочно стоящим ногам. Ваше тело образует дугу. Теперь увеличьте кривизну, как будто делаете мостик: грудь вперед, напрягите ягодицы и, приложив усилия, удлините тело.

Призрак вытягивает нож

Я познакомился с этим древним упражнением из шаолиньского кун-фу у нашего дизайнера Дерека Бригэма. Позвольте самому Дереку объяснить вам все шаги: Это мое любимое занятие в ицзинь-цзин, поскольку в прошлом у меня было повреждено плечо. Это занятие особенно хорошо для женщин с большой грудью или людей, которые проводят много времени у компьютера. Им нужно выпрямиться. Оно получило свое название потому, что выглядит так, словно призрак или дух тянется к ножнам или колчану, чтобы вытянуть нож или стрелу.

Техника

Особенно важно напрячь все мышцы для достижения должного равновесия. Встаньте на выпрямленные ноги, подобрав пальцы, как когти, выставив пятки вбок, насколько возможно. Это поможет подколенным сухожилиям, боковым сухожилиям лодыжки, икроножным и камбаловидным мышцам.

Положите одну руку на позвоночник настолько высоко, насколько можете, касаясь спины тыльной стороной ладони. Напрягите бицепс, потяните плечо вперед, напрягите ромбовидные мышцы и заднюю часть плеча.

Положите ладонь противоположной руки на основание затылка. Толкайте вперед предплечьем и рукой, сопротивляясь этому мускулами шеи. Напрягите мускулы, задержитесь в этом положении в течение трех минут, и поменяйте руки. Вы можете делать это дважды.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *