Упражнение растяжка винтом


Упражнение растяжка винтом, фотоНесмотря на то что это занятие вводит вас в заблуждение, внешне напоминая позу треугольник в йоге, у него совершенно другая история и биомеханика. Это упражнение своим происхождением обязано популярному в XIX веке жиму скручиванием, который выполнял легендарный русский силач Евгений Сандов. Растяжка винтом относится к категории занятий для продвинутого уровня физической подготовки, поскольку он требует четкой координации движений для обеспечения его безопасного выполнения.

Если вы делаете это упражнение на растягивание мышц правильно, вы ощущаете это на мышцах внешней поверхности вашего таза. Это упражнение отлично помогает снимать мышечные спазмы в области внешней поверхности ваших бедер после выполнения прямых шпагатов и считается непревзойденным в качестве помогающего избавиться от мышечной боли после выполнения трудных становых (мертвых) тяг штанги с выпрямленными ногами и приседаний со штангой на плечах. Если у вас боли вследствие невралгии седалищного нерва из-за уплотнения грушевидной мышцы — а не от проблем с дисками поперечно-полосатого мышечного волокна! узнайте у вашего лечащего врача, поможет ли это упражнение исправить ситуацию. Это упражнение также производит несравненный, превосходный эффект разворачивания груди.

Поднимите правую руку над головой, со временем вы будете поднимать ее с отягощением, и отведите правое бедро в сторону. Это двигательное действие напоминает подачу таза назад при складывании тела в тазобедренных суставах в занятии с добрым утром, но выполняется в большей степени в сторону, чем назад. Обратите внимание на положение ступней.

Держите вашу правую ногу выпрямленной в коленном суставе и старайтесь удерживать как можно больше веса на правой ноге на протяжении выполнения всего упражнения. Другую ногу можно согнуть в колене; это вам не йога, приятель!

Держите грудь развернутой и фиксируйте взгляд на руке или на гире на протяжении выполнения всего упражнения. Напрягите мышцы вашей правой ягодицы и удерживайте напряжение в течение некоторого времени, а затем сбросьте напряжение и складывайте тело в тазобедренных суставах в сторону, наклоняясь левым боком вперед влево. Держите свободную руку так, как вам удобно.

Когда вы достигнете предельной нижней точки амплитуды движения, напрягите ягодицы и медленно, не поворачивая туловище, выпрямляйтесь, выполняя движение вверх по той же колее, по которой выполняли его вниз. Естественно, выполняйте это в обе стороны.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *