Упражнение для мышц позвоночника


Упражнение для мышц позвоночника, фотоТрадиционное упражнение для мышц позвоночника — прогибание из положения лежа на животе или кобра, позаимствованная из йоги, далека от совершенства. Во-первых, многим тренирующимся, особенно женщинам, трудно удерживать вес своего тела в этой позиции и поэтому они не могут сконцентрировать внимание на выполнении упражнения.

Во-вторых, длина ваших рук ограничивает величину растягивания. Обе проблемы легко решаются, если вместо того, чтобы удерживать свой вес в позиции для выполнения отжиманий, вы из положения лежа на животе поместите кисти рук на нечто, соответствующее по своей высоте уровню вашей гибкости, будь то стул, кухонный стол или ваш партнер по тренингу.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения данного упражнения для позвоночника проста. Держите руки и ноги выпрямленными, вытяните носки и разверните грудь. Вытягивая свою спину, стремитесь добиться тех же ощущений, которые возникали у вас при выполнении виса на перекладине для декомпрессии спины. Не ограничивайтесь стретчингом позвоночного столба, вытягивайте все ваше тело, начиная с носков и заканчивая пальцами рук. Этот маневр увеличивает пространство между позвонками и обеспечивает вашим дискам и суставным фасеткам большее пространство для действия.

Сделайте вдох и напрягите мышцы ягодиц и живота. Для мышц живота это означает, что их напрягают, укрепляя живот как для удара; когда вы напрягаете мышцы живота, не втягивайте и не выпячивайте его.

Сделайте выдох и сбросьте напряжение. Ваши бедра опустятся на пол.

Упражнение кобра

Улучшенная кобра — это упражнение, выполняемое в два этапа. Следующий этап — сделать вдох и обернуть позвоночником воображаемый шар. Не надо просто прогибать спину, вы будете оказывать сдавливающее воздействие на вашу спину и за свои усилия, скорее будете вознаграждены травмами, чем повышением уровня гибкости! В отличие от неосмысленного прогибания спины вытягивание/оборачивание позвоночником воображаемого шара не ограничивает упражнение прогибом пары позвонков в области нижней части спины, а распространяется на всю длину вашей спины. В результате: увеличение гибкости и снижение нагрузки на нижнюю часть спины.

Техника выполнения

Расслабьтесь на несколько секунд, а затем повторите оба этапа: напряжение/расслабление мышц с последующим вытягиванием/оборачиванием позвоночником воображаемого шара.

Это нормально, если вы ощущаете непроизвольные мышечные сокращения в области спины. Если же у вас возникает ощущение дискомфорта в крестце, то вы делаете что-то неправильно или зашли слишком далеко. Для некоторых тренирующихся, при наличии проблем со спиной, вообще недопустимо чрезмерное растягивание позвоночника.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *