Силовая растяжка


Силовая растяжка, фотоСоветские десантники знали, что мышцы, которые можно легко расслабить и растянуть — это функциональные мышцы и сделать силовую растяжку перед тренировкой. Бьют сильно и быстро, поднимают большие веса, никогда не устают, никогда не травмируются, начинают работать без разогрева, быстро восстанавливаются после больших нагрузок. Лишенные пищи и сна, истощенные от напряжения настолько сильного, что сложно себе вообразить, окровавленные после рукопашных схваток, они продолжают выполнять экстремальные задачи.

Вы хотите получить супер мощь и выжить, чтобы рассказать об этом детям? Начните растягиваться по-русски, товарищи! Вы распрощаетесь с болями, которые не дают покоя ветеранам тяжелой атлетики. Вы будете восстанавливаться после самой тяжелой становой тяги вдвое быстрее, чем ваши друзья, и сможете быстрее наращивать мощь.

И не забывайте, что силовая растяжка повышает ваши шансы избежать травм. Вы не сможете увеличить свою грудь ни на сантиметр, если ваши плечи будут сжиматься от боли и вам придется уменьшать рабочий вес. И тем более вы не станете мощней, если ваша спина будит наказывать каждое ваше движение разрядом электрического шока.

Я тянул спину каждую тренировку, с помощью всех возможных упражнений, — вспоминает легенда советской тяжелой атлетики Юрий Власов, который мог потянуться к коленям и достать до них головой. Поскольку я фанатично следовал этому правилу, все мои годы в большом спорте, в отличие от большинства моих коллег, я провел, не зная, что такое боль в спине.

Парадоксально, но все сказанное выше не означает, что вы должны тянуться или разогреваться до тренировки с отягощениями. Вначале сделайте пару повторений с легким весом, два — три повторения, перед тем как переходить на большие веса. Но даже такая силовая разминка, по моему мнению, несколько избыточна. Ведь вы начинаете свой цикл с легких весов и в то время, пока добираетесь до тяжелого железа, вы должны развить приемлемую технику, и ваши мышцы должны стать в достаточной степени подготовленными.

Вдобавок к упомянутой пользе для здоровья, правильная гибкость сделает вас гораздо мощнее, и, если вы того пожелаете, поможет нарастить на ваши кости серьезную мышечную массу! Знаете ли вы, что самый активный рост мышц происходит в хронически растянутых мышцах? Благодаря интенсивной прогрессирующей немногим более чем за один месяц масса мышц крыла птицы увеличивается на запредельные 334%! Гибкость, приводящее к мышечным повреждениям, по всей видимости, запускает процесс деления мышечных клеток.

Ну теперь вы можете спросить, почему же самые гибкие фанатики такие худощавые? Да потому, что они тянутся неправильно. Российский инструктор по рукопашному бою Влад Фадеев выдвинул точку зрения, что боец не может достигнуть расслабленности тряпичной куклы, которую вырабатывают подобные западные системы растяжки. Не можете и вы. Что делать? Тянитесь по-русски!

В СССР спортивная силовая растяжка перед тренировкой рассматривалась как элемент силовой тренировки. Данная методика увеличивает способность ваших мышц и сухожилий накапливать больше энергии, подобно сжатой пружине. Каким образом? Это элементарно, Ватсон. Если, дела я жим лежа и опуская штангу, вы сможете развить большее напряжение в грудных и дельтовидных мышцах, для следующего повторения сил у вас будет больше. В австралийском исследовании группа опытных пауэр-лифтеров дважды в неделю занималась растяжкой своих плеч, в результате всего за восемь недель они увеличили свою среднюю грузоподъемность в жиме лежа почти на 7 килограммов.

Некоторые специальные упражнения на гибкость сделают вас сильнее до 20% за счет десенситизации сухожильного комплекса Гольджи. СКГ — это управляющий орган, который ограничивает вашу силу Эти маленькие сенсоры, расположенные в соединительных тканях, останавливают мышцы, как только регистрируют нагрузку, превышающую определенный лимит. Тянитесь правильно, и вы вытащите этот кирпич из-под педали газа!

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *