Руки вверх зарядка


Руки вверх зарядка, фото

И так поговорим с вам об упражнении руки вверх, часто его применяют в зарядке. И так перейдем к технике.

Техника выполнения

Слегка округлите верхнюю часть спины, опустите грудь на выдохе и выпятите лопатки.

Очень многие люди не нуждаются в большой гибкости между лопатками, фактически чрезмерное расслабление сократительных мышц лопаток заставит вас резко обвиснуть. Однако сильно напряженные мускулы середины спины — тоже не подарок. Этот вид растяжки был популярен среди атлетов старого поколения — они называли подобные упражнения мышечным контролем. Сожмите руки наверху, ладонями вверх.

Возможно, у вас не хватит координации, чтобы сразу сделать верхнюю растяжку. Начните с того, что вытягивайте с напряжением руки вперед, сплетя пальцы и вывернув ладони перед собой, сгорбив спину и выпятив лопатки. Затем переходите к вытягиванию вверх, тянясь руками точно вверх над головой, как в исходном положении.

Разумно чередовать движение вперед с движением назад.

Самые лучшие результаты я получал, расслабляя сократительные мышцы лопаток, находящиеся между ними, при динамичных касаниях пальцев ног. Вам понравится это упражнение, особенно если ваша профессия предполагает ношение бронежилета.

Медленно — никаких резких рывков! — постарайтесь нажать на пол тыльной стороной переплетенных ладоней, особенно мизинцами. Вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях и нижней части спины, превосходную растянутость между лопатками и подмышками и сильное давление, почти судороги, в мышцах пресса и других мышцах передней части туловища.

Поверхностно дыша, давите в невидимую стену в течение продолжительного времени. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите, стараясь продвинуться еще глубже.

Прежде чем подняться, согните колени в полуприседе.

Так же очень хорошо действует на человека утром в качестве зарядки, руки вверх и в сторону, на вдохе с выдохом. Вот такое упражнение будет вам полезно при разминке, руки вверх.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *