Растяжки для мышц бедра


Растяжки для мышц бедра, фотоДоктор Мэл Сифф предлагает необычные активные растяжки для мышц бедра — сгибателей бедра. Одна из них состоит в жиме штанги стоя, когда спина прогнута и ягодицы напряжены. Неожиданный вариант — жим штанги лежа на скамье, стопы поставлены на носки и тянутся к туловищу. Есть еще выпад со штангой над головой. Удерживание веса над головой заставляет держать вертикальную стойку, необходимую для того, чтобы растянуть мышцы—сгибатели бедра.

Можно предложить еще много упражнений, — говорит доктор Сифф, но это необходимый минимум для укрепления силы и гибкости сгибающих мышц бедра, брюшных и иных мускулов, сокращающих переднюю часть тела. Обратите внимание, что некоторые из них не для новичков или трусов, потому что они очень сильно загружают эти мускулы. Постепенно включайтесь в их выполнение, помня о принципе прогрессивного, постепенного увеличения нагрузки.

Помимо многих других полезных результатов, растяжки доктора Сиффа улучшат вашу способность встать на мостик.

Выталкивание груди

Некогда использовавшаяся американскими тяжелоатлетами, например Дэвидом Виллоуби, эта тренировка замечательно открывает грудь. Она великолепно подходит для выработки отличной осанки и для хорошего жима штанги лежа на скамье. Хотя в старые времена атлеты выбирали ванну, вы можете использовать стул — очень крепкий стул! — он практичнее, хотя не столь удобен.

Выбранный предмет мебели должен подпирать спину под лопатками. Просто ухватитесь за верх спинки стула руками, как показано на фото, и поднимите грудь. Локти и лопатки должны быть настолько близко друг к другу, насколько это возможно. Не задерживайте дыхание.

Как вариант, вы можете сократить мускулы груди, отталкиваясь от стула в течение нескольких секунд, расслабиться и снова выдвинуть грудь вперед.

Если поблизости у вас нет ванны, просто сцепите руки позади спины и толкайте ими назад, при этом выдвигая грудь вперед.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *