Растяжка при травмах и повреждениях


Растяжка при травмах и повреждениях, фотоРеабилитация не входит в мою компетенцию. С годами я научился говорить только о том, в чем я довольно хорошо разбираюсь. Поэтому буду краток. Я также ограничусь своими советами относительно реабилитации в случаях незначительных разрывов мышечных волокон; все прочие виды травм и повреждений — это уже проблемы вашего лечащего врача.

Самая суть в одном предложении сводится к применению ПЛСП, а затем, после восстановления незначительно травмированных мышц, продолжайте растягивать их. Я не буду подробно рассказывать о мерах по оказанию первой помощи — ПЛСП (покой, лед, сдавливающая повязка, поднятие поврежденного места), поскольку кто только ни писал об этом. Итак, об упражнениях растяжка при травмах и повреждениях .

Делайте их спустя 24 часа. Когда происходит разрыв мышечного волокна, то же самое происходит и с кровеносными сосудами. Внутреннее кровоизлияние заставляет мышцу сокращаться — типичная реакция на любую проблему напрягающую ваш организм из-за неразумной внешней политики.

Когда мышца получает повреждение, она на всякий случай производит непроизвольное мышечное сокращение. Это создает несколько проблем. Во-первых, заживление затягивается. Спазм ограничивает кровообращение.

Во-вторых, в результате ограничения кровоснабжения и бездеятельности мышца атрофируется. И в-третьих, утрачивается эластичность. Если мышца остается в течение долгого времени в укороченном состоянии, защитный рефлекс ограничивающего растягивания становится чрезвычайно чутким. Укороченная длина и повышенный тонус мышцы становятся нормой.

Мышца становится более слабой и напряженной, что ведет к еще большему количеству проблем. Весьма вероятна возможность ее повторного травмирования, так же, как и травмирования других, здоровых мышц в результате дисбаланса или компенсации.

Определите, что наиболее болезненно и начинайте выполнять упражнение при травмах и повреждениях, прекращая его лишь незадолго до возникновения боли именно такой, которая пишется большими буквами. Относительно реабилитации есть такая расхожая фраза: нет боли нет и прибыли.

Сокращение и расслабление мышц очень эффективно снижает напряжение, независимо от его причины. Силовой тренинг также помогает предотвращать атрофию мышц. Отложите на некоторое время такие жесткие методы развития мышц, как складной нож, и придерживайтесь низко интенсивных техник контрастного дыхания или принудительного расслабления. Применяйте их много раз на протяжении всего дня. Всерьез сосредоточьтесь на процессе сокращения и расслабления мышц поврежденного места. Вы можете надавливать на него кончиками или костяшками пальцев, когда напрягаете мышцы. Растяжка при травмах и повреждениях  конечно же полезна для вашего организма.

Имейте в виду, что упражнения для мышц не являются панацеей, особенно для спины. Те из вас, у кого имеются проблемы со спиной (если статистика не врет, то это каждый второй американец), то зарубите себе на носу, что упражнения на гибкость облегчат боль, но не сделают вашу спину здоровой.

Непроизвольные мышечные сокращения и боль — это только симптомы. Настоящая проблема — это слабость мышц. Слабые мышцы спины должны сокращаться сильнее только для того, чтобы вы не ходили на четвереньках — выпрямляющие мышцы спины являются антигравитационными мышцами. Такое напряжение трудно сохранять, поэтому мышца просто слабеет. Кровообращение и движения становятся ограниченными, в результате мышца становится слабее, поэтому она еще непроизвольно сокращается, чтобы стать еще слабее, чтобы снова еще больше непроизвольно сократиться… и т. д. Это — порочный круг.

Вывод: попытка поправить больную спину посредством выполнения упражнений на растягивание мышц почти так же полезна, как замена масла на Титанике. В первую очередь вам лучше бы заняться выполнением становых тяг штанги.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *