Растягивание связок, что нужно делать


Растягивание связок, фотоРастягивание связок необязательно даже для выполнения наиболее продвинутых гимнастических упражнений или приемов, применяемых в восточных единоборствах! Ваши мышцы имеют достаточную длину, чтобы позволить вам делать шпагаты, вам нужно только научиться расслаблять их.

Вы сможете выполнять шпагаты — даже «подвешенные» поперечные — если «переучите» вашу нервную систему. Но некоторые асаны йоги, например: го-ракша асана, сакти шалини, кханда пида асана, го-мукхасана — могут выполняться только при выполнении гиб костных упражнений. То же самое можно сказать и о некоторых популярных на Западе упражнениях на растягивание мышц, в том числе и о широко известной «растяжке барьериста». Держитесь от них подальше! Они вообще бесполезны с точки зрения улучшения спортивных результатов, по крайней мере, для представителей рода человеческого.

Связки укрепляют и фиксируют ваши суставы. Они могут хорошо подаваться упражнениям  исключительно в детском возрасте. Увеличив их всего лишь на 6% и она разорвется. Даже если вы сумеете удлинить их, не разорвав ее, не воображайте себя счастливчиком. Она, подвергавшаяся чрезмерному растягиванию, получает микроскопические разрывы, «паникует», удлиняется и ослабевает — происходит так называемая «пластическая деформация». Растянутая — означает, что при снижении уровня натяжения снижается и ее функция ограничения подвижности в суставе, утрачивающем стабильность и более подверженном серьезным травмам и повреждениям или остеоартриту; избыточная подвижность в суставе ведет к дегенеративным изменениям в суставном хряще.

Как вы можете определить, что растянули связку

Если вы ощущаете дискомфорт или боль в суставе, то, вероятно, вы повредили и растянули связку. Например, ваши подколенные сухожилия прикрепляются на несколько сантиметров выше коленей. Если вы ощущаете напряжение сзади, на уровне коленного сустава во время занятий подколенных сухожилий, то, очевидно, вы скорее нагружаете связки и суставные сумки, чем ваши подколенные сухожилия. Решение: слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение со связок и сфокусироваться на областях, расположенных на каждой ноге между ягодицей и на ширину ладони выше колена.

Нормальное ощущение во время правильной тренировки гибкости — ощущение напряжения в тренируемых мышцах. Это может быть болезненное ощущение. Но вам надо научиться отличать «хорошую» боль от «плохой». «Хорошая» боль — это боль от напряжения, а не от травмы. Так, что растягивание связок это вещь довольно не приятная по этому будьте осторожней!

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *