Растягивание мышц в области паха сидя


Растягивание мышц в области паха сидя, фотоРассмотрим упражнения и технику как можно растянуть хорошо мышцы в области паха в положении сидя. Сядьте на пол и подложите что-нибудь умеренно скользящее под ступни. Если вы тренируетесь на ковре, то вполне подойдут глянцевые обложки журналов. Толстые носки хороши на виниловом мате, а сложенные махровые полотенца — для деревянного пола. Как правильно растягивать мышцы?

Техника

Разведите ваши ноги так широко, как только сможете, чтобы это было комфортно для вас. Если вы не можете использовать сед ноги врозь с выпрямленными в коленях и широко разведенными ногами и ваша спина настаивает на том, чтобы оставаться округленной, то вы не готовы к выполнению этого упражнения! Поработайте над упражнением с добрым утром и растягиваниями в стойках каратэ, прежде чем приступать к выполнению этого упражнения.

Отведите руки назад за спину и осторожно приподнимите таз. Разверните грудь максимально возможно и представьте, что вы пытаетесь раздвинуть стены вашими ногами. Этот мысленный образ рекомендованный московским инструктором по рукопашному бою Владом Фадеевым — сделает вас способным немедленно увеличить величину на пару сантиметров!

Когда стены откажутся раздвигаться хоть немного дальше, осторожно опустите таз на пол. Держа грудь поднятой, осторожно подавайте ваш живот вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение во  внутренней поверхности бедер. Не округляйте спину. Держите руки вытянутыми перед собой, касаясь ими пола только в случае, если потеряете равновесие. Обеспечьте, чтобы носки ступней были направлены в сторону потолка, а не повернуты наружу ни сейчас, ни в любой другой момент выполнения этого упражнения на растягивание мышц в области паха!

Напрягите ваши растянутые мышцы внутренней поверхности бедер. Если у вас возникают трудности с напряжением ваших аддукторов, то либо вы нашли какой-то ловкий способ не нагружать их, либо вы еще не готовы к выполнению этого упражнения! Если вы не можете развести ноги достаточно широко, для начала, то вы не сможете создать достаточную длину плеча рычага.

Удерживайте напряжение в течение периода времени, определяемого вариацией используемого вами метода сокращения и расслабления мышц над которыми вы работаете. Когда, наконец, вы сбросите напряжение со вздохом облегчения, ваш расслабленный торс немного опустится вперед. Теперь ваши руки могут коснуться пола и принять на себя вес вашего тела. Неплохо использовать ваши руки для ограничения процесса увеличения величины растягивания, сводя его к постепенному приросту в небольших количествах. Обязательно держите нижнюю часть спины прямой на протяжении выполнения всего упражнения для повышения его эффективности и во избежание чрезмерного растягивания связок спины!

Снова напрягите ваши аддукторы и повторите упражнение. Вы можете ощущать незначительную боль в коленных суставах. Если вы делали все согласно моей инструкции и ваш лечащий врач гарантировал вам, что с вашими коленями все в порядке, то вы должны сделать следующее. Сконцентрируйте напряжение на болезненных местах и удерживайте его в течение более продолжительных периодов времени от 30 до 60 секунд, прежде чем снимать напряжение.

Не пытайтесь увеличивать АД (амплитуду движения) в течение некоторого периода времени — нескольких недель или даже месяцев. Продолжайте применять продолжительные сокращения мышц без увеличения амплитуды движения до тех пор, пока ткани вокруг ваших коленных суставов не станут сильнее и не перестанут беспокоить вас.

Если или когда ваши колени в хорошем состоянии, продолжайте применять метод сокращения и расслабления до тех пор, пока ваш торс не будет наклоняться больше вперед без чрезмерного округления спины. Теперь пора осторожно поднять торс в вертикальное положение, перенести вес тела на руки, которые вы держите за спиной, и снова раздвигать стены ногами. Затем наклоните торс вперед и повторите всю последовательность движений. Когда АД перестанет увеличиваться, медленно выходите из стретчинга.  Растягивание мышц в области паха сидя, это полезное и не сложное упражнение для вашего здоровья. Поэтому не ленитесь работать над собой!

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *