Предварительное напряжение


Предварительное напряжение, фотоКогда я впервые боролся с армреслером-профессионалом, то получил хороший урок. Парень напрягал свои мышцы с максимальным напряжением до дрожи, еще до того, как мы взялись в захват. С командой он прибил мою руку к столу. Когда он меня положил, напрягаться было уже слишком поздно.

Попрактиковавшись немного в армреслинге, вы поймете, как важно максимально напрягать свои мышцы до того, как их загрузит противник.

Сконцентрированное тело может выдержать любой шок, — объясняет великий пауэрлифтер Эрни Франц, который инстинктивно выбирал правильный путь в своих тренировках, и чья книга Десять заповедей пауэрлифтинга от Эрни Франца имела редкую честь быть переведенной на русский. Если кто-то ударит вас в живот, это может привести к травме, но только в том случае, если вы не напряжете мышцы пресса. Действительно, китайцы, практикующие стиль цигун «Железная рубашка», могли нырнуть на землю с двух с половиной метровой стены, приземлиться на грудь и остаться после этого в живых.

Правильнее всего для вас будет напрягаться еще до поднятия веса и удерживать это состояние в течение всего повтора. Эрни Франц утверждает, что практиковал напряжение всего тела в течение дня, и что это помогало ему в подъеме отягощений (попробуйте эту методику во время отпуска, когда у вас не будет доступа к железу). Напоминаю, что когда ваши сухожилия загружаются и ваши суставы сдавливаются, к мышцам начинают поступать отрицательные сигналы. Максимальная собранность, до того как вы нагрузитесь железом, позволит вам задействовать мышцы почти без всяких ограничений со стороны рефлексов. Когда же вес окажется над вами, ему будет слишком поздно устраивать саботаж вашей силы. Вы должны научиться достигать максимального напряжения до того, как почувствуете вес. Благодаря этому приему вы обретете большую силу и безопасность.

Напряжение перед упражнением

Существуют и другие серьезные научные причины напрягаться до того, как вы окажетесь под грифом. Нет необходимости напоминать вам о высокой корреляции между мышечным напряжением и силой. Из всех вариантов мышечного сокращен (преодолевающее, уступающее и статическое, или удерживающее), уступающее напряжение, — самое высокое это было доказано в советских исследованиях начала 1960-х годов. Если сравнить мышцы с резиновой лентой, то можно понять, откуда берется концентрация всего тела при растяжении. Представьте, насколько больший груз вы могли бы подвесить за резиновую ленту, если бы предварительно ее скрутили.

Предварительное состояние концентрации перед поднятием штанги можно сравнить со сворачиванием резинки. Эта методика позволяет мышцам сохранить дополнительное количество эластичной энергии так же, как это делают перекруты резиновой ленты. Советские исследователи времен Сталина показали, что способность сохранять и использовать напряжение мышц в уступающую фазу движения отличает ведущих спортсменов от посредственных. Хитрый Эрни Франц, вероятно, был агентом ЦРУ, имеющим доступ к результатам секретных советских исследований: он всегда знал, что ключом к поднятию больших весов является собранность созданное в мышцах еще до поднятия штанги.

Максимально напрягайтесь перед взятием веса. Попробуйте сохранять и даже увеличивать это состояние в то время, как опускаете штангу. Чем большее вы как бы разозлены вы сохраните на обратном пути, тем легче вам будет выполнять следующее повторение.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Один комментарий к записи “Предварительное напряжение

  • : Asseseeragniz сказал:

    Если дочитаете до конца и тоже решитесь на то чтобы похудеть, в конце сообщения я оставлю ссылку на сайт, который мне посоветовали, где я взяла диету.

    Я хочу оделиться своим опытом. Сколько бы раньше не «пробовала» худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня «тролили». Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
    Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
    И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие…И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
    Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
    Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *