Программа занятия на тренажерах


Правильные занятия на тренажерах, фотоТренажеры часто рекомендуют начинающим, поскольку свободные веса труднее контролировать. Как утверждали профессор Верхошанский и доктор Сифф: Вопреки распространенному мнению, в начале обучения новичок должен двигаться, чтобы потом обрести стабильность, точно так же, как младенец учится стоять, делая неуверенные шаги и открывая для себя окружающий мир. И по этому программа занятия на тренажерах просто необходима всем начинающим спортсменам.

Лучше всего учиться работать со свободными весами тогда, когда у вас еще недостаточно силы, чтобы себя повредить. Вам бы хотелось делать неуверенные шаги с 20 с половиной или 200 килограммами в руках?

Пол Чек, физиотерапевт из Калифорнии, предложил интересный эксперимент для иллюстрации этой точки зрения. Выполнять до упора жим лежа с гантелями. Затем без перерыва продолжать упражнение со штангой того же веса, снова до предела. Далее — также без перерыва продолжать упражнение на тренажере Смита и опять с прежним весом. Вы опять сможете поднимать вес, с которым вы только что дважды работали до отказа.

Когда вы занимаетесь с гантелями, то контролируете вес в трехмерном пространстве. Штанга отбирает у вас одну степень свободы. Тренажер ограничивает вашу подвижность до одного измерения. Стабилизирующие мышцы при этом не работают, потому что тренажер берет на себя их задачу. Когда вы вернетесь в реальный мир, где вам самим придется контролировать, вы столкнетесь с большой опасностью получить травму, двигаясь в плоскостях, к которым не привыкли. Кроме того, вы не сможете применить большую часть своей силы. Ваша нервная система подложит вам под педаль газа кирпич, когда поймет, что стабилизирующие мышцы у вас не готовы к работе. Наращивать мышцы на тренажере для новечков— это все равно, что стрелять из пушки, сидя в каноэ!

Вдобавок к серьезным травмам, на которые вы напроситесь, если решитесь испытать свою тренажерную силу в жизни, вы будете накапливать на своем теле микротравмы, которые в будущем выльются для вас в серьезную проблему. Чем более ограничен снаряд, тем с большей вероятностью вы перегрузите свои мышцы, — объясняет Пол Чек. При работе по ограниченным траекториям непрерывно и однообразно нагружаются одни и те же мышцы, сухожилия, связки, суставы, что приводит к микротравмам, которые впоследствии выливаются в тяжелые травмы. Прибавьте к этои опасности проблему подстройки суставов под оси тренажера. Тренажеры проектируются под среднестатистического человека, а такого еще надо поискать.

В Советском Союзе с его стремлением побеждать на Олимпийских играх не жалели ни денег, ни средств на развитие спортивной науки. При этом российские тренажерные залы походили на свалки металлолома, со множеством уродских штанг и устрашающе больших гирь, больше там не было ничего. Они то знали, что свободные веса — это самый естественный, универсальный, безопасный и эффективный спортинвентарь. А вы знаете? Вот это и есть правильные занятия на тренажерах. По этому вы должны внимательно составить себе программу занятия на тренажерах в зале.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *