Правильное растягивание суставов голени


Правильное растягивание суставов голени, фотоВаши мышцы голеней стали неэластичными от бега? Вы хотите лучше тянуть носки на занятиях кикбоксингом или танцами? Тогда это упражнение на растягивание мышц голеней и подъемов — для вас. И так техника растягивания суставов голени проста.

Техника выполнения упражнения

Техника упражнения начинается с того что сядьте на пятки ступней с вытянутыми назад носками. Если ваши колени отказываются подвергаться гиперфлексии безболезненно, то положите плотную подушку или что-то ей подобное в область между подколенными сухожилиями и икрами, чтобы ограничить сгибание коленей.

Перенесите вес вашего тела назад. Если вы наклоните туловище вперед, то не сможете растягивать мышцы целевой зоны. Напрягите мышцы голеней посредством давления подъемами ваших ступней на пол, словно вы пытаетесь приблизить носки к коленям.

Когда вы снимете напряжение, ваше туловище немного опустится, в то время, как ступни будут располагаться почти на одной прямой линии с голенями.

Теперь вытяните ваши носки еще больше — словно кто-то тянет вас за носки и пытается вытянуть ступни из голеностопных суставов.

Повторите упражнение для растягивания суставов голени в той же последовательности столько раз, сколько это необходимо.

Применение метода расслабления растягиваемых мышц не ограничивается описанными выше упражнениями. Вы можете творчески подойти к реализации самых необычных потребностей в гибкости с помощью методов, которым научились. Например, занимающийся восточными единоборствами спортсмен, которому необходимо уметь загибать кверху пальцы стопы, чтобы защитить их во время выполнения ударов вперед босыми ногами, может развивать этот навык, поочередно прижимая загибаемые кверху носки к стене или к двери. Правильное растягивание суставов голени  это  то, что нужно для любого бойца, танцора и просто для вашего здоровья.

Занимающийся восточными единоборствами спортсмен, которому необходимо уметь загибать кверху пальцы стопы, чтобы защитить их во время выполнения ударов вперед босыми ногами, может развивать этот навык, поочередно прижимая загибаемые кверху носки к стене или к двери.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *