Правильная техника приседаний


Правильная техника приседаний, фотоПриседания на корточки несправедливо критиковались за вред, который они могли причинить коленям. Могли бы, если вы будете делать их неправильно. Но должным образом выполненное, глубокое, свободное приседание очень важно для подвижности суставов колена.

Несут ли полные приседания опасность для ваших коленей?

Критики ссылаются на работу, проведенную доктором Карлом Клайном из техасского университета в начале 60-х годов. Билл Старр, который участвовал в ней в качестве объекта исследования, в своей книге Сильнейший выживет. Силовые тренировки в американском футболе привел исчерпывающие аргументы того, почему план работы был некорректным, а ее выводы небесспорными. Более поздние исследования, например Чендлера, Вилсона и Стоуна (1989 г.) не подтвердили утверждения Клайна о том, что полные нарушают структуру связок колена.

Колени некоторых людей могут без труда вынести большое число полных упражнений приседаний на носках, при этом колено должно вытягиваться вперед над пальцами ног.

Но совершенно другое дело, если голени стоят вертикально, а вес тела перемещен на пятки. Обратите внимание, что вы должны держаться за что-то (отличный вариант — дверной проем) или за кого-то для сохранения равновесия. Иначе при попытке держать голени вертикально вы будете падать своей мягкой частью на пол. Садитесь назад, как будто сзади стоит стул, а не вниз, выдвинув таз перед тем, как опускаться.

Если, несмотря на самые искренние попытки, вы не можете удержать вес тела на пятках и продолжаете двигаться вперед на пальцах ног, надо сделать вот что. Встаньте на тонкую доску или прочную книгу, пятки на опоре, а передние половины стоп висят в воздухе. Теперь вы получите немедленную обратную связь при выполнении упражнения: если пальцы ваших ног опускаются на землю, вы заслужили наказание. Упал, отжался.

Колени должны быть всегда направлены туда же, куда и стопы и никогда — внутрь. Стопы могут быть направлены вперед или немного наружу. Как только вы сделали полное приседание, поэкспериментируйте с различными позициями ног, пока не найдете ту, которая является наиболее естественной для вас. Вы должны легко сидеть в течение нескольких минут после того, как достигнете этого положения.

Не нужно делать сразу на полную глубину. Начните с полуприседания и постепенно, от раза к разу, от недели к неделе, увеличивайте объем движения. Если вы только не выросли на Востоке, то с тех пор, как ваши колени сгибались полностью, прошли десятилетия, и они не оценят положительно, если вы вот так запросто согнете их полностью.

Если вы не можете сделать все повторения сразу из-за плохого состояния здоровья или просто потому, что потеряли форму, не стесняйтесь делать многократные повторы по 10 повторений или столько, сколько вам по силам.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *