Поддержание мышечного тонуса


Поддержание мышечного тонуса, фотоВы работали с большим числом повторений, при этом у вас горели мышцы. Однако подобные тренировки оказывались неэффективными. Почему же вы продолжаете придерживаться столь бессмысленной методики, ожидая каких-то изменений?

Мышечное жжение, которое вы испытываете, выполняя подходы с большим числом повторений, связано с накоплением в мышцах молочной кислоты. Откройте «Книгу рекордов Гиннесса» и посмотрите на фотографию «Капитана Америка», который установил мировой рекорд по числу сгибания корпуса лежа —25 ООО раз! Мышцы у этого чудака должны были гореть сильнее, чем у кого бы то ни было на этой планете, но этот человек не мог похвастаться даже шестью квадратиками на своем животе, несмотря на низкое содержание жира в организме.

Скованность, которую вы испытываете во время и после жжения в мышцах, возникает по той же причине, что и окоченение у трупа. Ваши мышечные волокна работают как мышеловки — они самостоятельно сжимаются, но им требуется энергия для того, чтобы подготовиться к очередному сокращению. Мертвое тело лишено АТФ (аденозин-трифосфат), энергоносителя, позволяющего мышцам расслабляться. Окоченевшие мышцы находятся в состоянии перманентного сокращения. Во время тренировок с высоким числом повторений запасы АТФ в мышцах истощаются, что приводит к временному их затвердению, очень похожему на значительно более продолжительное трупное окоченение! Единственный способ сохранить такой прекрасный тонус — убить себя.

Мышечный тонус

Так что же такое настоящий мышечный тонус и как его добиться? Сожмите свой бицепс таким образом, как это делают, когда хотят продемонстрировать его размеры. Ну и ну, под кожей вырос маленький мячик! Если вы хотите лишь ходить и демонстрировать всем свои мячики, то рискуете стать похожими на типов в облегающем трико и майке, в топике третьего размера, то есть превратиться в бодибилдера!

Если вы не хотите выглядеть так, будто у вас запор, вам необходимо научить свою нервную систему поддерживать мышцы лишь в небольшом напряжении, пока вы расслаблены. Именно это состояние и называется мышечным тонусом — остаточное напряжение расслабленной мышцы! Разновидность напряжения, которое является результатом активности нервной системы, а не истощения энергии.

Увеличение мышечного тонуса не связано с физической трансформацией мышц. Это результат повышения готовности нервной системы. Она непрерывно поддерживает мышцы в частично сокращенном состоянии, так, чтобы вы в любой момент были готовы бороться с медведем, ломать скалы и делать другие полезные вещи ради славы партии и народа. Когда русский десантник получает под дых от своего сержанта, это делается для повышения его мышечного тонуса!

Сила = напряжение = тонус. Это просто. Если вы хотите стать сильней, научитесь генерировать напряжение вместо того, чтобы наращивать мышцы, а чем сильнее вы будете, тем выше будет ваш мышечный тонус! Поэтому тренировка силы и тонуса — это одно и то же.

Почему у меня нет твердого зада? — удивляются миллионы женщин. Потому что ягодицы таят в себе чудовищную силу. В тот момент, когда вы смотрите, как приседает пауэрлифтер, его ягодицы преодолевают давление нескольких сотен килограммов! Когда вы сжимаете ягодицы, выполняете пожарный гидрант или другие похожие бесполезные упражнения, популярные на тренировках по фитнесу, вы даже близко не подходите к тому, чтобы раскрыть силовой потенциал самых сильных мышц вашего тела. Познакомьтесь со становой тягой, господа!

Почему у меня не получается обрисовать свой трицепс? — удивляются как мужчины, так и женщины. Научное исследование, проведенное в начале 1960-х, показало, что хотя трицепс и состоит из трех частей, на его медиальную головку выпадает основная нагрузка. Две другие головки, длинная и латеральная, подключаются только тогда, когда сопротивление оказывается очень велико. По мнению доктора Томаса Маклафлина, исследователя в области биомеханики и пауэрлифтера национального уровня, даже некоторые лйфтеры не занимаются с весами, достаточными для того, чтобы задействовать две ленивые головки трицепса! Наиболее заметной частью трицепса является его латеральная головка, проходящая по наружной части плеча. Она одна из пары — тунеядец, и навечно останется плоской и вялой, если вы будете работать с весами Кена и Барби.

Не хотите быть рыхлым? Тренируйтесь с большими весами! У вас может возникнуть вопрос: Тогда почему бодибилдеры более рельефные, чем пауэрлифтеры? Они тренируются с меньшими весами, чем пауэрлифтеры и они выглядят более рельефно. Мы где-то ошиблись?

Нет. В обществе сложился стереотип, что тяжелоатлеты или пауэрлифтеры — это кило сто с лишним веса и пивной живот. Атлеты-супертяжеловесы действительно соответствуют этому описанию, потому что им выгоден дополнительный вес, даже если он набран благодаря жиру. Гораздо проще подняться со штангой, когда тебя выталкивают огромный живот и толстые икры. Поэтому каменные мышцы этих мужчин похоронены под пластами жира.

Более легкие спортсмены, напротив, стараются быть как можно более сухими, чтобы удержаться в своей весовой категории. Стоит только посмотреть на резного 90-килограммового легендарного российского тяжелоатлета-олимпийца Давида Ригерта, на крепкое тело маленькой, весом всего 55 кг, Мэри Джеффри, которая установила мировой рекорд (125 кг в жиме лежа), или на жилистого Джона Имзера, 7 5-килограммового техасца, установившего мировой рекорд — 354 кг в становой тяге. По иронии судьбы внешность этих атлетов — лишь побочный продукт, а не основной результат тренировок.

Когда речь идет о бодибилдинге, следует помнить о том, что существует большая разница между тем, чтобы выглядеть хорошо без всяких усилий, и тем, чтобы позировать перед фотокамерой буквально взрываясь от напряжения. И не забывайте о маслах, предварительной подкачке и работе светоустановщиков и фотографов-профессионалов, которые даже Вуди Аллена могут сделать почти похожим на мужчину. А как насчет амфетаминов, тиреоидных гормонов, диуретиков, кулинарных изощрений бодибилдеров, необходимых этим парням для обретения рельефа?

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *