План график тренировок


План график тренировок, фотоРусский ученый, профессор Леонид Матвеев рекомендует выполнять изометрические упражнения на растягивание мышц включающие в себя контрастное дыхание, принудительное расслабление мышц и складной нож — от трех до пяти подходов в каждом упражнении четыре раза в неделю. Вышеизложенное не является непререкаемой истиной, высеченной на камне; экспериментируйте. Неплохо было бы во время тренировочного занятия выполнять подходы с нарастающей степенью усложнения, по крайней мере, в течение некоторого времени.

План и график

Не проявляйте чрезмерное усердие. Вы занимаетесь, выполняя слишком много упражнений, слишком интенсивно или слишком часто, если ваши мышцы становятся неэластичными и болят. Прекратите тревожить их, если ощущаете нечто большее, чем очень слабую мышечную боль утром на следующий день после тренировки.

Если вы амбициозны и ваша цель — делать упражнения на шпагат, то можете попробовать основной график Билла Уоллеса (Суперноги) для выполнения упражнений на растягивание мышц: два интенсивных тренировочных занятия и четыре легких занятия в неделю.

Вы могли бы выполнять изометрические растягивания мышц в тяжелые тренировочные два дня и использовать метод пережидания напряжения растягиваемых мышц в легкие занятия.

Вы не должны выполнять все упражнения, перечисленные в списке. Попробуйте сделать их все, если здоровье вам позволит, а затем выбирайте те, которые вам нужны.

Порядок и план выполнения упражнений тоже не на камне высечен, но вам рекомендуется снизить давление на позвоночник в висе на перекладине перед растягиванием мышц-сгибателей бедра и после этих упражнений приступить к растягиванию мышц в области паха.

По крайней мере, вначале вам рекомендуется воздерживаться от использования техники складного ножа; техники контрастного дыхания и принудительного расслабления мышц — более безопасный выбор.

Мышцы не следует заставлять принимать любую растянутую позицию, если они не были предварительно разогреты посредством нагрузки при выполнении разминки, — предупреждают специалисты из ГДР Й. Хартманн и Г. Тунненманн.

Изометрические упражнения вносят путаницу в работу ваших проприоцепторов и ухудшают координацию движений до конца дня. Поэтому не делайте их, если собираетесь заниматься спортом. Практическое правило: если вы будете выполнять статическое упражнение на растягивание мышц, вы не будете готовы к совершенствованию мастерства в вашем виде спорта. Исключений из этого правила очень мало: к примеру, выполнение изометрических упражнений для плеч и запястий перед приседанием со штангой на плечах здоровенными пауэрлифтерами, которым иначе не залезть под гриф.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *