Наклоны в стороны


Наклоны в стороны, фотоНаклоны в стороны — это замечательное упражнение предназначено для растягивания мышц боковых поверхностей вашего тела и дальнейшей декомпрессии позвоночника, чтобы ощутить себя еще выше ростом.

Техника выполнения

И так техника выполнения упражнения наклонов в стороны проста, для это нужно встаньте прямо, поставьте выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч. Вырастайте, подняв прямые руки над головой.

Наклоняйтесь строго вправо плавным, скользящим движением, представив, что перед вами стена.

Сделайте вдох и сильно сожмите ягодицы. Когда бы у вас не возникали трудности с сокращением какой-то определенной мышцы, напрягите ягодицы — это помогает.

Начинайте выполнять движение наклонов в сторону через секунду. Ваше туловище, не поворачиваясь при выполнении наклона вправо, должно слегка согнуться в области талии. Ваши бедра будут слегка смещаться в противоположном направлении для сохранения равновесия.

Как только вы больше не сможете наклоняться ниже без ущерба для правильной техники выполнения движения, сожмите ягодицы и, медленно выпрямляясь, вернуться в исходное положение по той же траектории, по которой вы выполняли наклон. Если вы не напряжете ягодицы, вы подвергнитесь искушению допустить поворот туловища.

Не допускайте поворота туловища!

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *