Метод сокращения и расслабления растягиваемых мышц


Метод сокращения и расслабления растягиваемых мышц, фотоМетод сокращения и расслабления растягиваемых мышц, согласно подтвержденным данным, по крайней мере на 267% более эффективен, чем традиционный метод! В дополнение к обману защитного рефлекса, ограничивающего растягивания в только что описанной манере, изометрическое растягивание усиливает вашу гибкость, делая вас более сильным в гибкой позиции.

Расслабление мышц развивает гибкость, но не развивает силу. Это противоестественно. Как правило, ваше тело не позволяет выполнять движения с амплитудой, которую оно не может контролировать. Наглядной иллюстрацией этого является состояние, известное в медицине под названием замороженное плечо. Если после полученной травмы вы долгое время не используете ваше плечо, то оно утрачивает большую часть своей амплитуды движения. Тем не менее под наркозом хирург может без проблем повернуть это плечо на 360°.

Когда пациент выходит из наркоза и его тело начинает работать, плечо замораживается снова. Нервная система знает, что тело еще недостаточно сильно, чтобы контролировать движения с полной амплитудой и не позволят хозяину плеча выполнять их. Без надлежащей реабилитации проблема только усугубляется. Физиотерапевты знают, что силовые жилы, удерживаемые в сокращенном состоянии, теряют силу, будучи гибким. Прежде чем вы поймете это, порочный круг негибкости и слабости превратит вас в предмет мебели!

Та же ситуация, хотя и менее экстремальная, повторяется с каждым мужчиной или с каждой женщиной, когда они тренируются не надлежащим образом или просто не тренируются. Ваши мышцы продолжают утрачивать свою силу в удлиненном состоянии если, для начала, они когда-то имели ее поскольку при вашем образе жизни им всегда приходится находиться в укороченном (сокращенном) состоянии. Физиотерапевты называют эту проблему слабостью. Поскольку убывает сила, то убывает и гибкость. Они становятся еще короче, что делает их еще слабее, что, в свою очередь, делает их еще короче и так до бесконечности.

И наоборот. Когда вы становитесь сильнее, выполняя упражнение сокращения и расслабления мышц с максимальной амплитудой движения, вы посылаете сообщение вашему организму, что не застрянете в этом положении, потому что теперь вы обладаете силой для выхода из него. Они не подвергнутся рефлекторному сокращению, поскольку нервная система считает это упражнение безопасным. Ваша гибкость увеличивается.

Силовой тренинг с отягощениями

Очевидным способом для развития максимальной силы является силовой тренинг с отягощениями, но он не всегда практичен. Вы становитесь сильнее прежде всего за счет тренинга под определенными углами. Если вы можете делать полные шпагаты на 180°, то не имеет смысла использовать в клубе здоровья тренажер для приведения/отведения прямой ноги, амплитуда выполняемого движения на котором ограничена 120°.

В данном контексте изометрические упражнения более практичны, чем силовые упражнения с отягощениями. Вероятно, вы знакомы с силовым изометрическим тренингом. Он был очень популярен в 1950-1960 х годах. Вам нужно было толкать предметы, которые невозможно сдвинуть с места, например стены, дверные проемы или грузовики. Ваши мышцы сокращались, но движения не происходило.

Изометрические упражнения — это очень мощный инструмент для развития силы, несмотря на то что они вышли из моды и получают много несправедливой критики в свой адрес в течение последних нескольких десятилетий.

Доктор медицины Джон Зиглер — один из пионеров изометрического силового тренинга, так объясняет принцип его действия при систематичности и последовательности наращивания нагрузки: … путь к улучшению вашей физической формы — это поднимание отягощений максимально возможных тяжелых весов. Какой самый тяжелый вес вы можете поднять? — Тот, который вы еще не можете поднять!

Чтобы развивать силу и гибкость своего тела с помощью изометрических упражнений, растянитесь с максимально возможной для вас амплитудой, а затем напрягите свои силовые железы. Почти как при изометрическом упражнении, не так ли?

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *