Комплекс упражнений для шпагата


Комплекс упражнений для шпагата, фотоНачинайте работу над шпагатом с трех подходов упражнения «Ключи к шпагату». Вы отметите немедленное прибавление объема движений.

И в любом случае, это упражнение на шпагат просто супер для ваших бедер.

Техника выполнения

Примите позу «Боевой шпагат»: пальцы передней ноги направлены вверх, а задняя нога лежит на внутренней поверхности стопы. Колени должны оставаться прямыми все время выполнения упражнения! В противном случае вы можете получить травму, выполняя эти движения, если расслабите квадрицепсы и позволите коленям прогнуться.

Перенося вес тела с ног на кулаки или кисти, развернитесь на пятках и вынесите вперед другой бок. Большинство людей, которым еще далеко до полного шпагата, должны опираться руками на стулья, а не на пол.

Увидите, что вам придется немного приподниматься, чтобы избежать защелкивания тазобедренного сустава, когда вы меняете направление. Это нормально, но считайте для себя обязательным опускаться глубже по мере выполнения движения.

Оттолкните стену от себя пяткой, когда вы выносите вперед другой бок, или тяните бедра из суставов. Кроме того, двигайте бедра вперед, напрягая мышцы ягодиц. В ходе выполнения упражнения для шпагата выполняйте ритмичное мягкое раскачивание бедер вперед в различных положениях, это будет реально расслаблять бедра — спросите любого российского гимнаста.

Еще один крутой вариант тренировки подвижности тазобедренного сустава для очень гибких людей — перекатываться между передним и боковым шпагатом.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *