Комплекс упражнений на бицепс


Какие комплексные занятия вы должны делать по программе развития мускулов? Может быть, становую тягу? Догадались! И так как наростить бицепс комплексные упражнения.

Его бедра и сзади и спереди были необычайно большими, его икры были огромны, — с трепетом описывал Лидерман результаты силовых тренировок с использованием в качестве основного упражнения становой тяги. Мощные цепочки мышц тянулись у него вдоль позвоночника, ошеломляло также феноменальное развитие трапеций, находящихся в верхних отделах спины сразу под основанием шеи. Сокращая эти мышцы, мы пожимаем плечами, а когда он делал тягу рук и бедер, можно было видеть, как эти мышцы превращаются в огромную подвижную массу. Даже в расслабленном состоянии трапеции у него были настолько велики, что формировали значительный угол плечевого склона, тянущегося от дельтовидных мышц к боковым поверхностям шеи. Ни один готовый пиджак не налезал на него. Его предплечья, особенно их наружные части, были покрыты настолько большими мышцами, что между ними пролегали глубокие борозды. У него был захват, которого следовало избегать каждому. Размер его бицепсов говорил сам за себя…

Да, вы можете нарастить огромные мускулы по супер укороченной программе становой тяги и жима! При этом нет необходимости делать какие-то другие упражнения. Мистер Америка Тони Пандольфо говорил во времена своего расцвета в 1960-х: Если вы много тренируетесь с помощью становой тяги, у вас будут расти верхние и нижние мышцы спины и бедра. Если же вы интенсивно занимаетесь в жиме, то сможете укрепить верхнюю часть тела. Золотые слова.

Поработав как человек-кран, идите домой и поешьте. Ешьте много. Я не собираюсь тратить свое время на обсуждение некомпетентных исследований, доказывающих, что для построения мышц вам не требуется дополнительных белков. Русским ученым совершенно очевидно, что требуется, и много. Мясо, молоко, яйца, творог — все это будет работать на вас. Как много следует есть, устанавливается индивидуально экспериментальным путем. Не покупайтесь на третьесортную арифметику людей, которые мыслят слишком прямолинейно. В соответствии с нелинейной арифметикой Алисы в Стране чудес вашего тела — грамм жира в вашем теле может обладать большей или меньшей энергетической ценностью, чем общепринятые девять килокалорий, а на построение грамма мышц может уходить гораздо больше, чем грамм белка. Об этих и других аспектах сложной теории тренировок я расскажу в будущих книгах.

Если развитие мышц как у каратиста вас не устраивает, и вы желаете быть огромным, можете попробовать последовать примеру Керка Карвоски. Я начал есть каждый час продукты с высоким содержанием белка… — рассказывал этот динозавр весом полтора центнера, — за ночь я дважды ставил будильник, чтобы проснуться и поесть. Но это окупилось.

Хорошо ли это по отношению к вашему здоровью? — Категорически нет. Но кто сказал, что весить более 100 кило — это не вредно для здоровья? Будь то мускулы или жир, дополнительный вес, без сомнения, создает дополнительную работу для всех систем вашего организма. Вы предпочитаете долгую жизнь или большие мускулы? У нас — страна свободного выбора.

Остался еще один важный ключ от загадки большого бицепса. Атлеты прежних времен говорили: Не бегай, если можно ходить шагом, не ходи, если можно стоять, не сиди, если можно сидеть, и если ты сел, то лучше лечь и поспать. Сократите время работ по дому, добавьте себе один или два часа ночного сна и немного спите днем, и через пару месяцев люди из агентства по контролю за употреблением наркотиков могут стучаться к вам в дверь и искать стероиды!

Адекватный отдых означает и снятие напряжения. Стресс приводит к формированию высококатаболического или мышцеразрушающего эндокринного фона. Научитесь расслабляться. Например, с помощью гимнастики цигун или тайцзи — прекрасных форм самосовершенствования. Когда вы научитесь поддерживать спокойное, безмятежное состояние сознания, ваши бодибилдерские результаты поползут в гору.

Теперь он есть и у вас. Русский рецепт того, как стать похожим на медведя.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *