Как тренировать суставы


Как тренировать суставы, фотоВыполняйте эти упражнения для тренировки суставов каждое утро. Работайте от периферии к центру тела. Не торопитесь, особенно когда дело касается вашего позвоночника, контролируйте свои движения.

Начните с 10 движений и добавляйте по 10 каждую неделю. Если это слишком трудная задача, начните с добавления пяти повторений каждую неделю в течение первого месяца, а затем добавляйте по 10 повторений в неделю, пока не будет достигнуто итоговое число. Все необходимое число повторений не надо выполнять упражнение непрерывно, делайте перерывы между повторами, если нуждаетесь в отдыхе.

Естественно, число повторений должно соответствовать вашему возрасту (это возраст по паспорту, господа, а не тот, в котором вы согласны признаться!). Если ваши суставы уже повреждены, выполняйте по 200-300 повторов для них, и по 100 на остальные, но с одобрения своего врача.

Подросткам и детям эти делать не надо: можно сразу переходить к упражнениям  «Сила и гибкость, дополнительная подвижность суставов».

Упражнения

  1. Движение шеи в трех плоскостях в лодыжках
  2. Круговые движения плечами
  3. Упражнение для кулаков
  4. Вращения запястья
  5. Круговые движения в локтях
  6. «Египетский шаг»
  7. «Египетский шаг с палкой»
  8. Круговые движения позвоночника руками
  9. Круговые движения плоскостях в лодыжках
  10. Круговые движения коленей
  11. Приседания
  12. Хула-хуп
  13. Танец живота
  14. «Казачок»
  15. «Ключи к шпагату»
  16. Сгибание/разгибание позвоночника
  17. Скручивание позвоночника
Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *