Как сесть на прямой шпагат


Как сесть на прямой шпагат, фото

Представьте, что вы совершили марш-бросок в лютый холод и стужу по тундре с полным боекомплектом. Вы ели только ягоды морошки, выкапывая их из-под снега. Вы чистили зубы веточками ели, если вам повезло и вы «углубились» до такой степени на юг. Поверьте, что последнее, что бы вы сделали после такого марш-броска — это обратный круговой удар в голову! И так как сесть на прямой шпагат быстро и правильно.

Любой, находясь в здравом рассудке, воспользуется приемом борьбы «школы Индианы Джонса» и перестреляет мерзавцев.

Даже без оружия спецназовец не станет прибегать к обратным круговым ударам в голову. Нет, он воспользуется «грязными» приемами борьбы «прикладного каратэ», боевого самбо или негуманными методами «изуверики» русского спецназа. С помощью этих методов можно отправить плохих парней в Валгаллу, не растрачивая в процессе «отправления» энергию, которой хватило бы на целую тренировку по тхэквондо.

Как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому

А потому что, если только вы не освоили его в нежном подростковом возрасте, то его следует научиться выполнять, поскольку этот шпагат является одним из лучших упражнений для сосредоточения, концентрации внимания и контролирования толерантности к боли.

Да, мертвый шпагат, как называют в России прямой (поперечный) шпагат с носками ступней, направленными вперед, именно такой трудный, каким он и кажется на вид! С одной стороны, боль, страх и предчувствие опасности снижают уровень гибкости посредством повышения чувствительности защитного рефлекса ограничивающего растягивания. С другой стороны, вполне возможно усилием воли подавить защитный рефлекс ограничивающего растягивания! Другими словами, он достижим, но ценой запредельных душевных усилий в борьбе добра и зла и преодоления боли, эквивалентной боли от выполнения 20 повторений «приседаний со штангой на плечах» или при родах!

Для начала съешьте упаковку аспирина… Шучу! Примите растянутую позицию для выполнения (поперечного шпагата), подложите под каждую ступню по обложке от глянцевого журнала и поместите кисти рук или кулаки на пол перед собой. Наклоните туловище вперед и опустите руки на пол перед собой. Я предлагаю вам повернуть кисти рук пальцами на себя или для опоры сжать кулаки, но это необязательно. Хотя это единственное, что вы можете выбирать на свое усмотрение при освоении техники выполнения (поперечного шпагата на дому). Насладитесь этим моментом.

Техника выполнения

Перенесите вес вашего тела на руки, устремите взгляд прямо вперед, разверните грудную клетку и раздвигайте стены. Держите носки ступней направленными, более или менее, вперед.

Медленно перенесите вес вашего тела на ноги и примите максимально возможное вертикальное положение туловища. Держите нижнюю часть спины прогнутой. Это обязательное требование. Округленная спина поворачивает таз и блокирует бедра.

Давите на пол ногами, прилагая усилия, составляющие от одной до двух третей вашего максимального усилия (техника растягивания — принудительное расслабление). Увеличивайте напряжение постепенно, в течение пары секунд. Можно легко получить травму или повреждение, когда вы слишком быстро напрягаете растягиваемые мышцы, приятель!

Удерживайте постоянное, без колебаний, напряжение в течение 20 секунд или даже дольше, и не забывайте правильно дышать. Несмотря на то что удерживание мышечного напряжения на протяжении такого продолжительного времени не всегда необходимо для эффективного расслабления мышц, оно помогает наращивать мышечную силу.

Быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения и позвольте себе опуститься немного ниже в растянутой позиции с разведенными в стороны ногами. Это кажется невероятным, когда у вас возникает ощущение, что ваше тело разрывается пополам, но тем не менее, это вполне можно сделать. В аспекте расслабления ваше отношение важнее самого процесса. Если вы «не возражаете» против боли, то она не будет иметь для вас значения.

Осторожно приподнимите туловище с помощью рук, опираясь об пол одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища. Раздвигайте стены и — это очень валено — продвигайте бедра вперед. Прежде чем у вас появятся болевые ощущения, вы должны понять, что вы никогда не сделаете прямой (поперечный) шпагат, не расположив ваш таз на одной линии с ногами!

Оставлять ягодицы на расстоянии нескольких сантиметров позади пяток — фатальная ошибка, которая не позволяет многим очень гибким тренирующимся полностью сесть на него. В итоге они либо в падении приземляются на ягодицы, либо садятся на пол с широко разведенными в стороны ногами, но никогда не разведенными достаточно широко для того, чтобы сесть на прямой. Эта тонкость является той секретной информацией, которую ловкачи из мира профессионалов предпочли бы не предавать гласности. Чем меньше людей могут делать это, тем более совершенно выглядят они в профессиональном исполнении.

Сегодня вам повезло. Сначала я выдал профессиональную тайну, а теперь рассекречу мой метод обучения правильному выравниванию бедер самым быстрым способом!

Секрет в том, чтобы продвигать бедра вперед при помощи рук.

Вам предлагаются на выбор три позиции для опоры руками. Вы можете придавать правильное положение бедрам в позиции с опорой одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища…

  • … вы можете опереться руками об пол перед собой и подтягивать бедра вперед…
  • … или, если вы достаточно гибки, то отведя руки для опоры назад, за спину, толчком подавать бедра вперед.

Если вы усердно трудились до тех пор, пока не дождались момента, когда смогли безукоризненно выполнять расплющенный шпагат, прежде чем предпринимать попытку выполнения русского, то вы почувствуете, что мышцы, расположенные на передней поверхности ваших бедер в большей степени сопротивляются растягиванию, чем мышцы, расположенные на внутренней поверхности. Это нормально. Теперь, после концентрации внимания на растягивании мышц в области паха, пора сосредоточиться на мышцах передней поверхности таза и бедра: портняжной, под-вздошно-поясничной и т. д. Сознательно напрягите все вышеперечисленные мышцы, как только вы подали бедра вперед. Удерживайте это напряжение! Если мышцы начнут дрожать и расслабляться сами по себе в какой-то момент выполнения упражнения (складной нож), не глупите и извлекайте из этого пользу. Как и прежде чередуйте сокращение с расслаблением растягиваемых мышц и раздвиганием стен.

Подавайте бедра вперед при каждой возможности и старайтесь располагать их на одной линии со ступнями. Если вы делаете это правильно, то сможете сесть на полный без опоры на руки и ваши ноги будут образовывать прямую линию.

Продолжайте придерживаться выполнения упражнения шпагата в той же последовательности до тех пор, пока не сможете больше увеличивать амплитуду движения или не достигните вашего болевого порога. Осторожно выходите из растянутой позиции. Не сгибайте колени и не паникуйте! Попробуйте использовать силу мышц в области паха, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Если вы хотите получить быстрые результаты и быстро сеть на прямой шпагат, то избежать боли будет невозможно. Как говорят американские боевые пловцы, боль — это слабость, покидающая тело. Вы должны понимать разницу между болью, возникающей вследствие повреждения или растяжения мышц, и мышечной болью при высоком напряжении. Методика, которая описывается мной в этой книге, не просто позволяет растягивать мышцы, а заставляет расслабляться и напрягаться, укрепляя их. Поэтому вы должны ощущать скорее экстремальное напряжение мышц, как при выполнении трудного силового упражнения с отягощениями, чем форсированное мышечное напряжение вследствие чрезмерного усердия.

Если вы терпеть ненавидите боль (стыдно быть таким нетерпимым!), то вы можете минимизировать ее, уделяя больше внимания наращиванию силы в растянутой позиции, чем повышению гибкости. Не спешите и наращивайте большую силу в позиции комфортного предельного растягивания прежде, чем увеличивать предел растягивания. Вам может потребоваться целый год для того, чтобы сесть в полный, но по крайней мере, вам не придется терпеть… претерпев многое.

Работайте над выполнением этого не легкого упражнения два-три или даже четыре раза в неделю, если вы выбираете путь легкой боли. Не выполняйте больше подходов или повторений, чем требуется для достижения вашей предельной растяжки на данный тренировочный день. Два-четыре подхода подойдут для большинства тренирующихся. Удерживайте неизменным мышечное напряжение при выполнении последнего подхода, по крайней мере 30 секунд или больше, если у вас есть сила воли.

Если вы потерпели неудачу, то даже не пытайтесь оправдать свою несостоятельность особенностями зрелого возраста или тем, что вы не созданы для таких упражнений. Исследования показали, что любой человек с нормальной амплитудой движений бедер и спины может научиться выполнять шпагаты, если он научится принимать правильную позицию, располагая таз на одной линии с ногами! Только люди со сращением позвонков, дегенеративным заболеванием тазобедренных суставов и другими не менее мерзкими проблемами со здоровьем действительно не могут сесть на него. Все остальные просто не слишком жаждут садиться на него.

Вот мы вам и рассказали подробно о техника выполнения упражнения и как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому! Теперь все зависит от того — насколько сильно вы хотите этого?

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Один комментарий к записи “Как сесть на прямой шпагат

  • : ГаЛиНка сказал:

    стоит попробовать,думаю что на этот раз у меня все получится 🙂

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *