Как развить силу


Как развить силу, фотоЕсли чрезмерная гибкость не ваша проблема, а скорее наоборот, то в этом разделе вам предлагается пара стратегий для борьбы с плато застоем в росте спортивных результатов.

Прежде всего, станьте сильнее, нужно развить силу. Как правило, более сильная мышца не должна сокращаться с таким трудом, как более слабая мышца, чтобы генерировать силу такой же величины, и она с большей готовностью расслабляется перед растягиванием. Если вы столкнулись с застоем, вам следует на некоторое время прекратить попытки увеличивать амплитуду движений и вместо этого сосредоточиться на силе сокращений.

Сокращайте мышцы с большей интенсивностью. И что гораздо важнее, удерживайте мышечное напряжение в течение более продолжительного времени. Когда Макдонах и Дэвис изучали результаты многих исследований по изометрии, они обнаружили, что изменение таких параметров, как интенсивность мышечного сокращения и частота проведения тренировочных занятий, не имели большого значения. Единственным общим пунктом для всех успешных тренировочных программ был итоговый показатель времени под напряжением во всех подходах (т. е. ВПН = 3 подхода (3 сокращения х 30-секундную продолжительность = 270 секунд).

Очевидно, что вы можете повысить показатель ВПН за счет увеличения количества мышечных сокращений, количества подходов или просто увеличить время удерживания мышечного напряжения в упражнениях, в которых вы используете техники принудительного расслабления или складной нож.

Даже если вы выполняете упражнение для того что бы развить силу не в положении стоя, когда ближе к концу вам становится все труднее делать его, хорошая идея — не увеличивать АД (амплитуду движения) после каждого мышечного сокращения. Попробуйте увеличивать ее в каждом втором повторении. И вырабатывайте привычку удерживать мышечное напряжение в течение 30 секунд, согласно рекомендации профессора Леонида Матвеева.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *