Качаем ноги быстро и эффективно


Как правильно накачать ноги, фотоЧто делать когда хочется быстрый рост мышц, но вы не видите визуального результата? Как правильно накачать ноги. В этой статье речь пойдет о наших ногах. Первый минус — это тренинг  в пятницу. Ты порядком устал, ведь наверняка уже успел провести 2-3 тяжелых тренировки других мышечных групп. Да и вообще организм заметно  теряет силы к концу недели. В итоге: тренировка в пятницу поневоле становится халтурной. Если тебе нужно увеличить общую массу, тренируй их в самом начале недели в понедельник. И второе: обязательно делай приседания. Альтернативы этому упражнению нет. Если никак не идут приседания со штангой, приседай в Смите. А теперь о самой методике тренинга. Ты делаешь в сете мало повторов. Это автоматически означает, что ты применяешь критические веса. Однако опыт показывает, что такой тренинг дает отдачу лишь незначительному числу любителей. Более эффективно большое число повторений в сете. Один из величайших культуристов эпохи Арнольда Том  Платц имел чудовищные объемы, которые никто так и не смог превзойти. Он утверждал, что малое число повторов в любом упражнении для ног — это пустая трата времени и сил.

Одно упражнение для того чтобы нарастить бицепс, бедра — это мало. Фундамент накачки бицепсов бедер — румынская становая. Однако ее нужно дополнить сгибаниями ног лежа, стоя или сидя. То же самое касается икр. Помимо подъемов на носки стоя делай и подъемы сидя, причем, только в многоповторном режиме. Такие подъемы избирательно нагружают камбаловидную мышцу, которая залегает под икроножной. Чем она больше, тем больше будут твои голени.

Следуй нашей программе в течение 6-8 недель. Каждые 2 недели пытайся повысить рабочие веса на 2,5-5 кг. Потом обязательно сделай полный перерыв в тренинге ног на 10-14 дней. И так техника и сплит упражнения для того что бы накачать ноги.

 

МЫШЦЫ                                            УПРАЖНЕНИЯ                  СЕТЫ/ПОВТ

Квадрицепсы                                        Разгибания ног                             3/10-15

Приседы со штангой или в смите                  3/10-12

Жим ногами                                     3/12-15

Бицепсы бедер                             Румынская становая                         3/10-12

Сгибания ног лежа                            3/15-20

Икры                                                         Жим носками                                  3/12-15

Подъем на носки сидя                       3/20-25

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *