Как правильно и быстро сесть на шпагат


Как правильно и быстро сесть на шпагат, фотоРаспластанный шпагат — это непревзойденное по своей эффективности упражнение на растягивание мышц для скалолазов и артистов балета. И так ознакомимся с техникой и с тем как можно быстро сесть на шпагат.

Техника выполнения

Когда вы обретете определенные навыки в выполнении растягивания мышц в области паха сидя, вы можете очень осторожно перенести вес вашего тела на локти. Ваши бедра будут приподняты относительно пола, а ноги образуют прямую линию, если смотреть на вас сверху. Медленно перенесите вес вашего тела на ноги и «давите» ступнями на пол.

Сгибание ног в коленях во время выполнения любого вида прямого (поперечного) шпагата приводит к травмам и повреждениям.

Когда вы снимете напряжение, ноги еще немного раздвинутся в стороны. Перенесите вес вашего тела на локти и раздвиньте стены ногами еще дальше.

Повторяйте упражнение  как сесть на шпагат в той же последовательности с конечной целью — распластаться на полу в еще более плоской позиции, чем растянувшись плашмя!

В этой распластанной позиции вы можете время от времени поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, чтобы еще немного увеличить амплитуду движения.

Кроме того, вы дозрели, чтобы приподнимать ступни для выполнения отрицательных шпагатов.

Хотя на фотографиях мною для этой цели используются телефонные справочники, я посоветовал бы вам обзавестись чем-то таким, что не имело бы тенденции раскрываться и смещаться в непредсказуемых направлениях под вашими ступнями. Может быть, пластмассовые коробки для инструментов? Импровизируйте.

Когда вы освоите технику выполнения распластанного шпагата в домашних условиях, вы можете попробовать выполнить прямой (поперечный) шпагат. Если вы достаточно гибки для этого.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *