Правильное дыхание залог здоровья организма


Как нужно правильно дышать, фотоЭффективность традиционной изометрической растяжки может быть существенно повышена благодаря соответствующей технике правильного дыхания. Возьмите, к примеру, цигун, тайцзи и йогу. Вот мы сегодня с вами и рассмотрим вопрос о том как нужно правильно дышать, технику и практику. Мастера этих восточных учений обращают особое внимание на это упражнения, что приводит к удивительно совершенному владению телом и разумом. И вот почему.

Ваша нервная система подразделяется на произвольную (соматическую), которая отвечает, например, за поднимание руки или жевание чизбургера, и на автономную (вегетативную), спокойно управляющую теми процессами в организме, на которые мы не обращаем внимания, подобно перевариванию того же чизбургера.

Дыхание — это единственная функция, которую ваш организм может осуществлять как сознательно, так и бессознательно, поскольку она регулируется обеими частями нервной системы посредством двух независимых проводящих путей. Управляя им, вы можете управлять некоторыми функциями вашего организма, которые никогда не предназначались для произвольного управления, например, регулировать сердечный ритм. По этому учимся правильно дышать.

Обратите внимание, что стоит заставить себя «сделать глубокий вдох», когда вы волнуетесь, и это помогает вам успокоиться. Поскольку глубокое, спокойное правильное дыхание несовместимо со стрессовым состоянием сознания, ваше тело приспосабливает свою физиологию к ритму вашего дыхания посредством ответной реакции! Как говорил доктор медицины и гуру альтернативной медицины Эндрю Вэйл из Гарварда: Утверждал, что — это мост между душой и телом, связь между сознательным и бессознательным».

Теперь о том, как вы можете правильно дышать, чтобы повысить уровень вашей гибкости. Примите удобную растянутую позицию, «нагружая» растягиваемые мышцы.

Сделайте максимальный вдох и напрягите все тело, особенно мышцы, растягивание которых является вашей целью.

Самое глубокое расслабление может быть достигнуто только на контрасте с сильным напряжением — это, так сказать, инь и ян растяжки. Или, если вы предпочитаете марксистскую терминологию -это «единство и борьба противоположностей».

Представьте, что ваше тело — это кулак. Вам поможет, если вы буквально сожмете пальцы рук в кулаки. Следите за тем, чтобы величина растягивания в растянутой позиции не уменьшалась, когда вы напрягаетесь!

Задержите воздух и напряжение примерно на секунду, а затем быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения. Позвольте вашей челюсти и плечам безвольно опуститься и расслабиться вместе с остальными частями тела. Позвольте вашим кулакам и лицу расслабиться, словно они стали безжизненными. Превратите все ваше тело в то, что советский психолог Владимир Леви называл «мысленно расслабленный кулак».

Мысленно представьте себе превращение в мгновение ока из сжатой пружины в вареную макаронину. Еще одна полезная аналогия — лопнувший воздушный шарик. Или попробуйте использовать это яркое и живое описание последовательности напряжения/расслабления мышц, предлагаемое доктором Джаддом Бьясиотто:

Вы должны расслабляться мгновенно. Чтобы лучше проиллюстрировать, на что похоже это ощущение, когда вам дают команду «выключиться», представьте, что вы вложили всю свою силу в одно усилие, чтобы столкнуть огромный валун с крутого обрыва. Когда валун быстро покатился вниз с края обрыва, активное противодействие вашему усилию больше не оказывается и все напряжение в вашем теле внезапно прекращается. Это и есть то самое ощущение полного отсутствия напряжения, которого вы стремитесь достичь, возникающее, когда вы «отключаете ваш источник энергии» после того как валун покатился вниз».

В этот момент величина растягивания увеличится, поскольку задействованные в выполнении упражнения части тела опустятся ниже, когда напряжение тренируемых мышц будет снято полностью. Чтобы сделать выполнение упражнений на растяжку более безопасным, не позволяйте задействованным частям тела опускаться ниже пары сантиметров за одно повторение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете больше увеличивать амплитуду вашего движения.

Поскольку вы делаете глубокие вдохи, вы подвержены гипервентиляции легких. Этого не следует допускать. Помимо того, что она вызывает у вас головокружение, способствует выводу слишком большого количества углекислого газа из организма, повышенная легочная вентиляция вследствие увеличения частоты и глубины дыхания приводит к перевозбуждению вашей нервной системы. Простым решением этой проблемы является задержка вдоха на пару секунд после каждого выдоха.

Техника правильного дыхания

  • Сделайте максимальный вдох и напрягите все тело, особенно мышцы, которые вам предстоит растягивать. Представьте, что ваше тело — это кулак. Вам поможет, если вы буквально сожмете пальцы рук в кулаки.
  • Следите за тем, чтобы величина растягивания в растянутой позиции не уменьшалась, когда вы напрягаетесь!
  • Задержите воздух и напряжение примерно на секунду, а затем быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения. Позвольте вашей челюсти и плечам безвольно опуститься и расслабиться вместе с остальными частями тела. Позвольте вашим кулакам и лицу полностью расслабиться, словно они стали безжизненными. Превратите все ваше тело в «мысленно расслабленный кулак».
  • Величина растягивания увеличится, поскольку задействованные в выполнении упражнения части тела опустятся ниже, когда напряжение тренируемых мышц будет снято полностью. Не позволяйте им опускаться ниже чем на пару сантиметров за одно повторение, чтобы сделать выполнение упражнений на растягивание мышц более безопасным.
  • Повторяйте упражнение в той же последовательности до тех пор, пока вы не сможете больше увеличивать амплитуду вашего движения.
  • Не допускайте гипервентиляции или увеличения частоты и глубины дыхания. Компенсируйте глубину снижением его частоты; задерживайте фазу «без дыхания» на пару секунд после каждого выдоха.

Вот как нужно правильно дышать! Оставайтесь с нами и сайт полезных  советов вам подскажет еще больше ответов на ваши вопросы.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *