Как накачать проблемные отделы тела


Как накачать проблемные мышцы , фотоРад, что спросили. Вы не сможете перестроить отдельные мускулы даже с помощью 22 упражнений, и это связано с особенностью взаимодействия ваших мышц с головным мозгом. Каждый моторный нерв — это провод, который передает команды от мозга к мышцам и контролирует группу мышечных волокон, называемую моторной единицей. Пучки нейронов равномерно распределяются по всей моторной единице, вместо того, чтобы концентрироваться в отдельных ее частях. Когда вы задействуете какую-то моторную единицу в разных упражнениях, ее волокна одинаково сокращаются по всей длине мышцы. Поэтому, когда мышца сокращается или растягивается, это происходит по всей длине, как в случае с резиновой лентой. Тренировочный эффект распространяется от одного конца мышцы к другому вне зависимости от того, к какому из концов приложена нагрузка.

Тогда почему болезненность в мышцах возникает только с одной? Вероятно, это связано с воспалением сухожилия на том конце, на который приходилась нагрузка. А появление жжения и тяжести во время подхода — это результат локального нарушения циркуляции крови. Ни один из этих двух факторов не приводит к изменению формы мышц.

Мышца будет выглядеть по-другому, если вы ее накачаете, но при этом она сохранит свою исходную форму, словно шарик, который вы наполнили дополнительным воздухом. Вы могли заметить, что у кого-то из ваших приятелей, нарастивших себе огромные бицепсы, те переваливают через локтевой изгиб на предплечье, в то время как ваши мышцы лишь вздуваются в небольшой мячик, когда вы их напрягаете. Это связано с тем, что ваш приятель был рожден с короткими сухожилиями и длинными мышечными брюшками. Вы же, напротив, обладатель коротких мышц и длинных сухожилий. Когда он отращивал свой бицепс, пространство над локтем быстро заполнялось. Вы же не могли этого добиться, поскольку ваш бицепс не заходит так далеко: вам нечего наращивать в пространстве между мышцей и локтем, кроме голого сухожилия.

В такой ситуации вы можете перейти на избирательную бодибилдинговую программу, качать некоторые мышцы — но не отдельные их части! — больше, чем другие, и форма вашего тела изменится. Если вы нарастите плечевую мышцу, которая лежит под бицепсом, то можете создать иллюзию больших нижних бицепсов. Сейчас эти проблемы будут только отвлекать вас от ваших главных целей: становой тяги и жима. Нет смысла беспокоиться о полировке автомобиля, если двигатель и коробка передач находятся не в лучшем состоянии. Однако я научу вас очень эффективному способу проработки различных мышечных групп, которые вы хотели бы укрепить, тонизировать или нарастить в рамках работы с Большой двойкой, становой тягой и жимом.

Модификация базового упражнения для переключения львиной доли нагрузки на ваши проблемные области. Например, выполняя становую тягу в широкой стойке, или так называемой стойке сумо, вы сможете уделить больше внимания ягодичным мышцам. Вы будете работать над своим слабым местом, в то время, как другие мышцы будут загружаться в привычном режиме.

Несмотря на кажущийся дисбаланс, высока вероятность того, что вам не потребуется проходить специализированных программ. Дорастите до приличных весов в своих базовых упражнениях, и ленивые мышцы будут вынуждены принимать участие в ваших тренировках!

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *