Как накачать передние и задние дельты


Как накачать передние и задние дельты, фотоКак накачать передние и задние дельты правильно? С одной стороны, тренировать их после грудных мышц разумно. В жимовых движениях эти мышцы принимают самое активное участие. Они разогреваются, наполняются кровью. Отпадает нужда в предварительной разминке, так что уже в первом упражнении для них ты можешь применить солидные веса. Однако явное отсутствие отдачи говорит о том, что дельты — это твои «слабые» мышцы. Такие мышцы качают совсем иначе, по принципу приоритета.

Схема сплита

Вот схема нужного тебе сплита по накачке передних и задних дельт: понедельник — грудь, трицепсы; вторник — ноги; среда — отдых; четверг — дельты и трапеции; пятница — спина, бицепсы. Ты понял? Этим мышцам нужно посвятить отдельный тренировочный день. Но это не все. Чтобы дельты «заиграли», ты должен экстремально раскачать их средние пучки. Ну а твой комплекс нагружает, точнее, перегружает только передние.

Итак, мы начинаем наш комплекс базовым жимом с груди. Однако такой жим для передних и задних дельт нужно обязательно дополнить жимом гантелей. Секрет в том, что жим с груди — это отличное упражнение, которое действует на все три пучка дельтовидной мышцы. Ну а жим гантелей преимущественно нагружает средние пучки дельт, которые и расширяют плечи. Двойная польза в том, что уставшие от жима с груди передние и задние пучки уже не смогут ассистировать средним пучкам в полную силу. Таким образом, воздействие гантельных жимов на средние пучки будет прямо-таки бомбовым. Правда, тут нужно сделать важную оговорку. Жим гантелей отправляет нагрузку в средние пучки только в том случае, если ты держишь локти точно в стороны. Запомни!

Следующие движения — тяга к подбородку и разведения в стороны. Это еще два последовательных удара по средним дельтам. Ну а завершают комплекс разведения в стороны в наклоне для задних пучков .

Казалось бы, наш комплекс сплит оставляет передние дельты вообще без работы. Но это не так. Во-первых, серьезно нагружают передние, жимы с груди. Во-вторых, тренинг грудных мышц тяжелыми жимами и без того перегружают передние мышцы. И это нужно учитывать, чтобы в нагрузке не было перебора. Вот следуя этим небольшим рекомендация и схеме сплита вы и сможете быстро и красиво накачать передние  задние дельты.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *