Как держать себя в форме


Как держать себя в форме, фотоКогда вы научитесь удлинять растягиваемые мышцы и контролировать процесс мышечного напряжения, эти навыки трудно утратить. Несмотря на то что они не до такой степени стабильны, как навыки езды на велосипеде согласно данным Виктора Попенко, ваша гибкость снижается на 10-20% за два месяца без выполнения упражнений на растягивание мышц можно сохранять высокий уровень гибкости минимальной тренировкой по крайней мере, для молодых. И так как держать свою фигуру в форме?

Майк Сонг — скалолаз из Миннеаполиса, который через пару недель после посещения моего семинара сделал свой первый шпагат, был слишком занят, чтобы тренироваться в течение месяца после этого. К его удивлению, он сел на полный шпагат с первой же попытки после такого длительного перерыва! В сущности, случающиеся время от времени перерывы в тренинге помогут вам улучшить свою гибкость благодаря эффекту реминисценции.

В 1984 году Джерри Моффат — всемирно известный скалолаз из Англии, объявил, что уходит из спорта и умчался на своем мотоцикле в час заката в сторону горизонта. Никто не ожидал чуда от Джерри, когда он вернулся через два года. Но тем не менее, через две недели после возвращения, казалось бы обреченный на неудачу, он совершил лучшее восхождение в своей спортивной карьере!

Специалисты по спортивной моторике, обучающие навыкам автоматического воспроизведения заученных двигательных действий, в знают, что эти навыки имеют тенденцию улучшаться после некоторого перерыва в тренинге, вследствие так называемого эффекта реминисценции. Многочисленные повторения любого упражнения элементов техники спортивного скалолазания, кругового удара кулаком с разворотом (в каратэ и кикбоксинге), шпагата или становой тяги штанги — формируют то, что русские называют динамическим стереотипом или программированием выполнения этого движения в программном обеспечении мышц нервной системе атлета. Вы программируете выполнять движение точно так, как вы отрабатывали его выполнение техника движения, прилагаемые усилия, амплитуда движения и т.д.

Как держать свое тело в форме

И так как держать свое тело в форме всегда. Хотя формирование динамического стереотипа необходимо для освоения спортивных навыков, но когда этот стереотип уже сформирован, он с трудом поддается дальнейшему совершенствованию. Когда вы дотренировались до плато, продолжение тренинга с теми же параметрами только укрепляет его, вот почему спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом, должен снова начинать тренироваться с отягощениями более легкого веса после того, как он установил новый персональный рекорд.

Если вы делаете перерыв в тренировках для развития гибкости, то ваш мозг получает шанс забыть вашу позицию предельного растягивания мышц. В этом и заключается сущность эффекта реминисценции. Когда ваш старый ПР будет стерт, вы будете готовы тренироваться ради установления нового персонального рекорда!

Известно, что в аспекте приложения усилий их требуется гораздо меньше для поддерживания достигнутого уровня выполнения упражнений, чем для первоначального достижения этого уровня. Допустим, что вы делаете шпагаты по пять подходов три раза в неделю. Вы достигли хороших результатов, но в конце концов натолкнулись на плато, как на стену. В таком случае возвращайтесь к выполнению минимального количества подходов в этом упражнении, которое будет способствовать поддерживанию достигнутого вами уровня гибкости в настоящее время, например по два подхода один раз в пять дней.

Потребности в тренинге для поддерживания уровня физической формы варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого тренирующегося. Я могу не тренироваться даже в течение месяца и тем не менее демонстрировать шпагат на семинаре исключительно благодаря силе воли. Большинству парней необходимо тренироваться, по крайней мере пару раз в неделю, чтобы не скатиться назад. После поддерживания стабильного уровня вашей гибкости в течение нескольких недель, вы можете снова повысить тренировочную нагрузку и превзойти ваш прежний уровень предельного растягивания мышц! Вот как нужно как держать себя в форме и правильно выполнять те или иные упражнения.

Поделиться записью с друзьями в:

Смотрите также

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *